Basit Nefes Tekniği Kaygıyı Azaltır ve Uyumanıza Yardımcı Olur

Denenmiş ve gerçek bir nefes alma egzersizinin kökleri eski yoga pratiğine dayanır, ancak ilk kez 2015 yılında bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Andrew Weil tarafından Batı dünyasında popüler hale getirilmiştir. Bu, “rahatlatıcı nefes” olarak adlandırılan basit bir tekniktir. 4’e kadar sayarak burnunuzdan nefes alarak, 7’ye kadar bu nefesi tutarak ve ardından 8’e kadar ağzınızdan nefes vererek, dinlenme ve sindirimden sorumlu parasempatik sinir sistemini harekete geçirirsiniz.

CNN’ye göre, bu ölçülen nefes sadece vücudunuzu dinlenmeye hazırlamakla kalmıyor, aynı zamanda kardiyovasküler hastalık ve Tip 2 diyabet riskini de azaltıyor ve akciğer fonksiyonlarını iyileştiriyor. Tayland’daki araştırmacılar Temmuz ayında 4-7-8 solunum tekniğinin kalp atış hızını ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu bulan bir çalışma yayınladılar.

New York eyaleti merkezli bir klinik psikolog olan Joshua Tal, “Müdahale öncesi ve sonrası karşılaştırırken 4-7-8 solunumun endişeli, depresif ve uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar var” diyor. Tal, özellikle 4-7-8 solunumun uykusuzluk üzerindeki etkilerine ilişkin büyük ölçekli çalışmaların olmadığını, ancak kaygıyı azaltarak sağlıklı uykuya ulaşma olasılığınızı artırdığınızı ekliyor.

Dr. Weil web sitesinde “4-7-8 nefes egzersizi son derece basittir, neredeyse hiç zaman almaz, ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir” diyor. “Egzersizi öğrenirken sırtınızı dik bir şekilde oturun. Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin hemen arkasındaki doku sırtına dayayın ve tüm egzersiz boyunca orada tutun.

İşte nasıl yapıldığı:

• Bir uğultu sesi çıkararak ağzınızdan tamamen nefes verin.

• Ağzınızı kapatın ve zihinsel olarak dörde kadar sayarak burnunuzdan sessizce nefes alın.

• Yediye kadar sayarak nefesinizi tutun.

• Sekize kadar sayarak bir ıslık sesi çıkararak ağzınızdan tamamen nefes verin.

Toplam dört döngü için bu nefes döngüsünü üç kez daha tekrarlayın.

Weil, yedi sayımda nefesinizi tutmakta güçlük çekiyorsanız, vücudunuz alışana kadar sayımı bir süre hızlandırabileceğinizi de ekliyor.

“Bu nefes egzersizi sinir sistemi için doğal bir sakinleştiricidir” diye açıklıyor. “İlk aldığınızda genellikle etkili olan ancak daha sonra zamanla gücünü kaybeden sakinleştirici ilaçların aksine, bu egzersiz ilk denediğinizde hafiftir, ancak tekrar ve pratikle güç kazanır. Günde en az iki kez yapın.”

4-7-8 nefesini gösteren Dr. Weil’in videosunu izleyin. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi olursunuz, diyor uzmanlar. Vücudunuz ve zihniniz, uyku döngülerinizi mahvetmeden önce günlük stres ve kaygıyı azaltmak için bu faydalı tekniği araç kutunuza dahil edebilecektir.

© 2022 NewsmaxSağlık. Tüm hakları Saklıdır.

Leave a Comment