Basit Oturma Egzersizi Kan Şekerini Düşürebilir ve Yağ Yakabilir

Oturun; sağlıklı olduğunu kanıtlayabilir! Bir sandalyede oturmak, kan şekerinizi düşürmek ve tip 2 diyabetten kaçınmak için yürüyüşe veya koşuya çıkmaktan daha fazlasını yapabilir. Houston Üniversitesi Sağlık ve İnsan Performansı Profesörü Marc Hamilton, Ph.D., alt bacağınızdaki bir kası kullanarak özel bir egzersiz türü yaparak metabolik sağlığınızı artırabileceğinizi söylüyor. merak ediyor musun? Eğer öyleyse, kan şekerini düşürüp yağ yakabilen bu basit oturma egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Terlemeyi beklemeyin – otururken “soleus pushup” yapılır.

sandalyede oturan olgun adam, mutlu, manifatura
Shutterstock

Dergide yayınlanan yeni bir araştırma iScience Bu özel bacak egzersizinin kan şekeri regülasyonunu geleneksel yöntemlerden daha iyi geliştirdiğini öne sürüyor. Buna kilo kaybı, diyet ve tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmak için önerilen 30 dakikalık düşük ila orta yoğunlukta günlük egzersiz dahildir. Hamilton, metabolizmayı hızlandıran tekniğe “soleus pushup” diyor, ancak bunu yaparken terlemeyi beklemeyin. Aslında bu “şınav” hareketini otururken gerçekleştirirsiniz. Ve bu egzersizin güzelliği! Houston Üniversitesi’ne göre Amerikalılar günde ortalama 10 saat oturarak geçirirken, uyanık oldukları saatlerin sadece küçük bir kısmını fiziksel olarak aktif olarak geçirebilirler.

İlgili: Eğitmen, Yaşlandıkça Kas Kütlesini Yeniden Kazanmak için 1 Numaralı Güç Egzersizi

Soleus kası yürüme, koşma ve ayakta durmada önemli bir rol oynar.

koşu bandında koşan kadının bacaklarının arkası
Shutterstock

Soleus kası bacağınızın alt kısmının arkasında bulunur. Bu güçlü kas, yürüme ve koşmada rol oynar. sağlık, ancak en büyük görevi ayakta dururken öne düşmenizi engellemektir. Yakıt olarak depolanmış karbonhidratları kullanan çoğu kasın aksine, soleus tamamen kas içi glikojene güvenmez. Bunun yerine, kandan elde edilen bir yakıt karışımı, yani glikoz ve lipoproteinler adı verilen kan yağları kullanır. Hamilton, Houston Üniversitesi’nden bir raporda belirttiği gibi, “Doğru şekilde aktive edildiğinde, soleus kası lokal oksidatif metabolizmayı sadece dakikalarca değil, saatlerce yüksek seviyelere çıkarabilir ve bunu farklı bir yakıt karışımı kullanarak yapar.”

Houston Üniversitesi araştırmacıları, bir glikoz içeceği yedikten sonra soleus şınavını gerçekleştiren yerleşik katılımcıları test etti. Hamilton’un deneyleri, insanların tek bir soleus kas kasılma seansı ile kan şekerlerini yaklaşık %52 oranında azaltabileceklerini göstermektedir. Çalışma ayrıca egzersizin pankreas tarafından salınan insülin miktarını %60 oranında azalttığını gösteriyor.

Hamilton, Houston Üniversitesi’nden bir videoda, “Büyüklük, egzersizden veya başka herhangi bir terapiden sonraki saatlerde göreceğinizle rekabet ediyor” diyor. “Sürekli soleus kasılmaları yoluyla vücudunuzun ağırlığının %1’ini aktive etmek kadar metabolik hızı artırmaya yakın herhangi bir terapötik yaklaşım, hatta en güçlü ilaçlar bile bilmiyoruz.”

Ek olarak, çalışma, soleus kasını aktif tutmanın, tipik yağ metabolizması oranını ikiye katlamada etkili olduğunu ve kandaki trigliserit seviyelerini azalttığını buldu.

Soleus şınavını şu şekilde yapabilirsiniz.

Ayaklarınız yerde düz ve vücudunuz rahat olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayağınızın ön tarafını yerde tutarak topuklarınızı tüm hareket açıklığına yükseltin. Topuklarınızın zemine dönmesine izin vermek için bırakın. Ve tekrar et.

Çalışma masanızda topuk yükseltmeye başlamadan önce bir uyarı var. Hamilton, “Soleus pushup dışarıdan basit görünüyor, ancak bazen çıplak gözle gördüğümüz şey hikayenin tamamı değil. Bu, şu anda sağlık yararlarını optimize etmek için giyilebilir teknoloji ve deneyim gerektiren çok özel bir hareket” diye açıklıyor.

Araştırmacılar, özel ekipman kullanmadan doğru tekniği öğretmek için kılavuzlar üzerinde çalışıyorlar. Bu arada Hamilton, araştırmasının, hareketsiz bir popülasyonda kan şekeri kontrolünü iyileştirme yöntemi olarak kasılmaları olan küçük, yüksek oranda oksidatif kasları hedeflemenin gözden kaçan potansiyeline dikkat çekeceğini umuyor.

Hamilton videoda “Yeni bir organ keşfettik gibi” diyor. “Orada olmasına rağmen, onu gördük, ancak sağlığımızı optimize etmek için nasıl doğru kullanacağımızı bilmiyorduk.”

Jeff Csatari

Eat This, Not That!’a katkıda bulunan bir yazar olan Jeff Csatari, Galvanizli Medya kitaplarını ve dergilerini düzenlemekten ve Bethlehem, PA’daki Moravian Üniversitesi’ndeki Zinczenko Yeni Medya Merkezi aracılığıyla gazetecilik öğrencilerine danışmanlık yapmaktan sorumludur. Jeff hakkında devamını oku

Leave a Comment