Beyninizi Sağlıklı Tutmanın Anahtarları

Özet: Beyninizi en iyi durumda tutmaya yardımcı olan üç faktör tanımlanmıştır.

Kaynak: NTNU

Beyniniz oldukça muhteşem. Yaklaşık 100 milyar sinir hücresi, düşüncelerinizi çevik ve hızlı tutmak için birlikte çalışır.

Ama tıpkı vücudun geri kalanı gibi, beyniniz de biraz yaşlandığınızda o kadar güçlü olmayabilir. Belki kendinizi bir şeyler yazmak zorunda buluyorsunuz, randevuları unutuyorsunuz ya da TV’deki konuşmayı ya da eylemi zorlanmadan tam olarak takip edemiyorsunuz.

Neyse ki, beyninizi de egzersiz yapmak mümkündür.

NTNU Psikoloji Bölümü’nde profesör olan Hermundur Sigmundsson, “Sinir sistemimizin anahtarları gri ve beyaz maddedir” diyor.

Kabaca söylemek gerekirse, gri madde sinir hücreleri veya nöronlardan ve dendritlerden oluşurken, beyaz madde hücreler arasındaki bağlantıları (miyelinli aksonlar) sağlar ve sinyallerin iletim hızına ve dağılımına katkıda bulunur.

İyi beyin sağlığına üç faktör katkıda bulunur

Dergide yeni bir makale Beyin Bilimleri beyin sağlığı alanındaki önceki araştırmalardan bildiğimiz birçok şeyi bir araya getiriyor. Araştırmacılar, teorik perspektif makalelerinde eksiksiz olmak için büyük çaba harcadılar ve gri ve beyaz maddemizi nasıl formda tutacağımıza dair makalelere 101 referans sundular.

Sigmundsson, “Beyninizi en iyi durumda tutmak istiyorsanız üç faktör öne çıkıyor” diyor.

Bu faktörler şunlardır:

  1. Fiziksel egzersiz.
  2. Sosyal olmak.
  3. Güçlü çıkarlara sahip olmak. Yeni şeyler öğrenin ve yeni zorluklardan geri kalmayın.

1. Hareket

Bu muhtemelen çoğumuz için en büyük zorluktur. Poponuzun üzerine çok fazla oturursanız vücudunuz tembelleşir. Ne yazık ki, aynı şey beyin için de geçerlidir.

Sigmundsson ve meslektaşlarına göre, “Aktif bir yaşam tarzı, merkezi sinir sistemini geliştirmeye ve beynin yaşlanmasına karşı koymaya yardımcı olur”.

Bu yüzden sandalyenize sıkışmamak önemlidir. Bu çaba gerektirir ve bunun bir yolu yoktur. Hareketsiz bir işiniz varsa, okula gidin veya işiniz bittiğinde fiziksel olarak da dahil olmak üzere kendinizi harekete geçirmeniz gerekir.

2. İlişkiler

Bazılarımız tek başına ya da sadece birkaç kişiyle en mutludur ve yazar-filozof Jean Paul Sartre’ın ifadesini biraz gevşekçe yazarsak “cehennem başkalarıdır” diye biliriz. (Her ne kadar onun versiyonu kuşkusuz biraz daha ilgili olsa da.) Ancak bu konuda kendinizi çelikleştirmeniz gerekiyor.

Neyse ki, beyninizi de egzersiz yapmak mümkündür. Resim kamu malı

Sigmundsson, “Diğer insanlarla ilişkiler ve onlarla etkileşim, beynin yavaşlamasını engelleyebilecek bir dizi karmaşık biyolojik faktöre katkıda bulunur” diyor.

Konuşma veya fiziksel temas gibi diğer insanlarla birlikte olmak, iyi beyin fonksiyonlarını destekler.

3. Tutku

Bu son noktanın kişiliğinizle bir ilgisi olabilir, ancak buraya kadar okuduysanız, zaten gerekli temele sahip olmanız ve muhtemelen öğrenmeye istekli olmanız ihtimali yüksektir.

“Tutku veya bir şeye güçlü bir ilgi duymak, bizi yeni şeyler öğrenmeye yönlendiren belirleyici, itici faktör olabilir. Zamanla bu, sinir ağlarımızın gelişimini ve bakımını etkiler” diyor Sigmundsson.

Meraklı kal. Pes etmeyin ve her şeyin her zaman aynı şekilde ilerlemesine izin verin. Daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapmak için asla çok yaşlı değilsiniz. Belki de şimdi yeni bir müzik aleti çalmayı öğrenmenin zamanı gelmiştir.

Kullan ya da kaybet

Sigmundsson, kapsamlı makale üzerinde yüksek lisans öğrencisi Benjamin H. Dybendal ve Stavanger Üniversitesi’nden doçent Simone Grassini ile işbirliği yaptı.

Ayrıca bakınız

Bu bir beyin gösterir

Bu nedenle araştırmaları, beyin için vücuda olduğu gibi benzer bir tablo sunar. Beynini çalıştırmalısın ki çürümesin. “Kullan ya da kaybet” dediği gibi.

“Beyin gelişimi yaşam tarzıyla yakından bağlantılıdır. Fiziksel egzersiz, ilişkiler ve tutku, yaşlandıkça beynimizin temel yapılarını geliştirmeye ve sürdürmeye yardımcı olur” diyor Sigmundsson.

Dolayısıyla bu üç faktör, iyi bir yaşam kalitesini sürdürmenin ve umarım iyi yaşlanmanın bazı anahtarlarını sunar.

Bu beyin sağlığı araştırma haberleri hakkında

Yazar: Steinar Brandslet
Kaynak: NTNU
İletişim: Steinar Brandslet – NTNU
Resim: Resim kamu malı

Orjinal araştırma: Açık Erişim.
Hermundur Sigmundsson ve arkadaşları tarafından “Beyin Fizyolojik ve Bilişsel Yaşlanmada Hareket, İlişki ve Tutku”. Beyin Bilimleri


Soyut

Beyin Fizyolojik ve Bilişsel Yaşlanmada Hareket, İlişki ve Tutku

Bu makalenin amacı, bir kişinin beyin fonksiyonunun temel yapılarını, yani gri ve beyaz cevheri sağlam tutmak için önemli faktörleri sunmaktı.

Birkaç kanıt dizisi, hareket, ilişki ve tutkunun, yaşlanma sırasında gri ve beyaz cevherdeki nöral sistemi korumak için merkezi faktörler olduğunu göstermiştir.

Aktif bir yaşam tarzının merkezi sinir sisteminin gelişimine katkıda bulunduğu ve beyin yaşlanmasına karşıt olduğu gösterilmiştir.

Kişilerarası ilişkiler ve etkileşimler, bilişsel dayanıklılığın azalmasına fayda sağlayan karmaşık biyolojik faktörlere katkıda bulunduğunu göstermiştir.

Ayrıca, mevcut bilimsel literatür, tutkunun, güçlü ilginin, bireyleri yeni şeyler öğrenmeye motive eden itici faktör olabileceğini ve böylece zaman içinde nöral fonksiyonel ağın gelişimini ve bakımını etkileyebileceğini öne sürüyor.

Mevcut teorik bakış açısı makalesi birkaç temel mesajı iletmeyi amaçlamaktadır: (1) beyin gelişimi yaşam tarzından kritik olarak etkilenir; (2) beden eğitimi, kişinin yaşlanma sırasında beyin yapılarını geliştirmesine ve sürdürmesine olanak tanır ve yaşlı bir kişi olarak iyi bir yaşam kalitesinin anahtarlarından biri olabilir; (3) çeşitli uyaranlar beyin yapılarının korunmasında anahtar faktördür; (4) hareket, ilişki ve tutku, beynin gri ve beyaz maddesinin kaybını karşılaştırmak için anahtar unsurlardır.

Leave a Comment