Bir Aperatif Kardiyolog, Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin Yemenizi İstiyor

Sağlıklı yağları, lifleri ve antioksidanları sayesinde antep fıstığının kalp sağlığına pek çok faydası vardır.

Resim Kredisi:
denizunlusu/iStock/GettyImages

Kalbin bir arabanın motoru gibidir – onsuz vücudun düzgün çalışamaz. Harvard Health Publishing’e göre, kalbiniz yaşamınız boyunca yaklaşık 2,5 milyar kez atar, yorulmadan tüm vücuda kan pompalamak ve temel vücut işlevlerini desteklemek için çalışır.

Kalbin önemi göz önüne alındığında, kalp-sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek mantıklıdır. Bu, Amerikan Kalp Derneği’ne göre düzenli olarak egzersiz yapmayı, genel olarak sağlıklı bir beslenme düzenini izlemeyi ve tütün ürünlerinden kaçınmayı içerir.

Çok fazla beslenme bilgisi varken, kalp sağlığınız için nasıl yemeniz gerektiğini bulmaya çalışmak zor görünebilir. Ancak kardiyologlara göre, günlük rutininize bir avuç antep fıstığı ekleyerek büyük faydalar elde edebilirsiniz.

Herhangi bir yiyeceği yemenin kalp hastalığı riskinizi azaltacağına dair bilimsel bir kanıt yok.

Amerikan Kalp Derneği’ne göre, kalp-sağlıklı bir diyet yemek, doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlamak ve daha yağlı balıklar, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler, baklagiller ve fındık ve tohumlar dahil olmak anlamına gelir.

1. Antep Fıstığı Düşük Kolesterol İle İlişkilidir

Sağlıklı bir kalbin ilk göstergelerinden biri kolesterol seviyelerinizdir. İki türü vardır – LDL ve HDL. Yüksek LDL kolesterol seviyeleri kalp hastalığı riskinizi artırabilir, bu nedenle CDC’ye göre genellikle “kötü” kolesterol olarak adlandırılır. Bu arada, daha yüksek HDL kolesterol seviyeleri riskinizi azaltabilir.

Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne (NLM) göre, kolesterol seviyelerini iyileştirmenin bir yolu, sağlıklı bir diyetin yardımıyla. Bu, günlük kalorilerinizin yüzde 20 ila 35’ini oluşturmak için fındık gibi sağlıklı yağları seçmeyi içerir.

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde kardiyolog ve Klinik Dahiliye Yardımcı Doçenti Jim Liu, “Antep fıstığındaki yağın çoğu, düşük kolesterol ile bağlantılı doymamış yağlardır” diye açıklıyor. Antep fıstığını özellikle LDL kolesterol seviyelerini düşürmekle ilişkilendiren çalışmalar var.

Doğru: Küçük bir araştırma, Antep fıstığının dahil edilmesinin, tip 2 diyabetli yetişkinlerde toplam kolesterol seviyelerini ve diğer metabolik risk faktörlerini iyileştirebileceğini gösterdi.Metabolizma.

2. Antep Fıstığı Düşük Kan Basıncıyla Bağlantılıdır

Kan basıncı (diğer bir deyişle hipertansiyon) kalp sağlığının başka bir göstergesidir. Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne (NIH) göre, genellikle “sessiz katil” olarak anılır, çünkü genellikle hiçbir uyarı işareti yoktur, ancak kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir.

Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti genellikle hipertansiyonu olanlara önerilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından oluşturulan düşük sodyumlu bir beslenme planıdır. Plan, günde iki ila üç porsiyon sağlıklı yağ ve dört ila beş haftalık porsiyon fındık, tohum, fasulye ve bezelye gerektiriyor. DASH diyetinde düzenli fıstık porsiyonları teşvik edilir.

Haziran 2020 araştırmasına göre, günde 1,5 ons (veya yaklaşık bir avuç) fıstık yemek, düşük sistolik ve diyastolik kan basıncı ile ilişkilendirildi.besinler.

3. Antep Fıstığı Lif Açısından Zengindir

Diyet lifi genel sağlık için önemli bir besindir. Sindirime, kilo vermeye ve hatta kalp sağlığına yardımcı olur. Aralık 2017’de yapılan bir incelemeye göre, en yüksek miktarda lif tüketen kişilerin kalp hastalığı ve kalp hastalığı ölüm riski önemli ölçüde daha düşük.Kayropraktik Tıp Dergisi.

Mayo Clinic’e göre, özellikle yüksek lifli bir diyet, kolesterol, kan basıncı ve iltihabı düşürmeye yardımcı olarak kalp sağlığını destekler.

USDA’ya göre, bir ons fıstık fıstığı 3 gram diyet lifi veya kabaca Günlük Değerinizin (DV) yüzde 11’ine sahiptir. Ortalama bir yetişkin, 2020-2025 Amerikalılar için Diyet Yönergeleri’ne göre günde 20 ila 35 gram lif gerektirir.

4. Antep Fıstığının Antioksidanları Vardır

Kalp sağlığı ile ilgili en önemli besinlerden biri antioksidanlardır. Cleveland Clinic’e göre buna C ve E vitaminleri, selenyum ve beta karoten dahildir. Antioksidanlar, hücresel hasara neden olabilen ve kalp hastalığına bağlı olan oksidanlarla (serbest radikaller) savaşarak kalp sağlığını destekler.

Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi’nde bir spor kardiyoloğu ve Yardımcı Doçent olan Ankit Shah, “Yüksek antioksidan seviyeleri kalp hastalığı riskini azaltabilir” diyor. Cleveland Clinic’e göre antep fıstığı özellikle antioksidanlar E vitamini, polifenoller ve karotenoidler lutein ve zeaksantin açısından zengindir.

Nisan 2015’te yapılan bir incelemeye göre, diğer kuruyemişlerle karşılaştırıldığında antep fıstığı, E ve K vitaminleri, karotenoidler ve tiamin gibi en yüksek antioksidan seviyelerine sahiptir.İngiliz Beslenme Dergisi. Aslında, Aralık 2021’de yapılan bir incelemeye göre, en iyi 50 antioksidan gıdadalar.Bitkiler.

5. Antep Fıstığı Sağlıklı Kan Şekerini Destekleyebilir

Antep fıstığının kalp sağlığına faydalarından biri de kan şekeri ile ilgilidir. Diyabet, kan şekeri durumu ve kalp sağlığı arasında bile bir bağlantı var: Zamanla, yüksek kan şekeri kan damarlarına ve kalbinizi kontrol etmeye yardımcı olan sinirlere zarar verebilir ve diyabetlilerde kalp hastalığı riski artabilir. CDC.

Ekim 2014’te yapılan bir klinik araştırmaya göre, antep fıstığı yemek, prediyabetli kişilerde daha düşük kan şekeri ve insülin seviyeleri ve daha iyi genel metabolik sağlık ile ilişkilendirilmiştir.Diyabet bakımı. Bu sağlıklı bir kalp demektir!

Ne Kadar Antep Fıstığı Yemelisiniz?

Shah, “Hayattaki diğer birçok şey gibi, ılımlılık da anahtardır” diyor. Antep fıstığı kalorisi yüksektir, bu nedenle küçük porsiyonlar bile çabucak toplanır.

Cleveland Clinic’e göre bir porsiyon antep fıstığı yaklaşık 1 ons veya 28 gramdır. Bu USDA başına yaklaşık 159 kaloriye eşittir. Sodyum seviyelerini kontrol altında tutmak için kalp destekleyici, kardiyolog onaylı bir atıştırmalık olarak tuzsuz çiğ antep fıstığı tercih edin.

Leave a Comment