Çalışma, gece kuşlarının diyabet ve kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu söylüyor

Uyu, Ama Daha İyi haber bülteni serisine kaydolun. Yedi bölümden oluşan kılavuzumuz, daha iyi bir uyku için faydalı ipuçları içeriyor.



CNN

Yeni bir araştırmaya göre, yatmayı ve daha geç kalkmayı tercih ediyorsanız – gece kuşu olarak bilinen bir uyku kronotipi – tip 2 diyabet ve kalp hastalığı için daha yüksek risk altında olabilirsiniz.

Gece kuşları, çalışmadaki ilk kuşlara göre daha hareketsizdi, daha düşük aerobik kondisyon seviyelerine sahipti ve istirahatte ve aktifken daha az yağ yaktı. Pazartesi günü Experimental Physiology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, gece kuşlarının insüline dirençli olma olasılığı daha yüksekti, yani kasları ihtiyaç duydukları enerjiyi elde edebilmek için daha fazla insüline ihtiyaç duyuyordu.

Kinezyoloji ve sağlık bölümünde doçent olan kıdemli çalışma yazarı Steven Malin, “İnsülin kaslara sünger olmasını ve kandaki glikozu emmesini söylüyor” dedi. New Jersey’deki Rutgers Üniversitesi’nde.

Malin, “Bir su musluğundan gelen su gibi düşünün: Suyu açıyorsunuz ve bir damla süngere dokunuyor ve hemen emiliyor” dedi. “Ancak egzersiz yapmıyorsanız, o kasları çalıştırmıyorsanız, bu süngerin birkaç gün oturması ve sertleşmesi gibi. Bir damla su onu tekrar yumuşatmaz.”

Uyku kronotipi vücudumuzun insülini nasıl kullandığını ve metabolizmayı etkiliyorsa, o zaman gece kuşu olmak kişinin kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini tahmin etmede yararlı olabilir, diye ekledi Malin.

Şikago’daki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’ndeki Sirkadiyen ve Uyku Tıbbı Merkezi’nin direktörü ve araştırmaya dahil olmayan Dr. Phyllis Zee, “Çalışma bildiklerimize katkıda bulunuyor” dedi.

Aynı zamanda nöroloji profesörü olan Zee, “Geç uyumanın metabolik ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla bağlantılı olduğuna dair iyi kanıtlar var” dedi. “Birkaç mekanizma önerilmiştir: uyku kaybı, sirkadiyen yanlış hizalama, günün ilerleyen saatlerinde yemek yeme ve daha az sabah ışığına ve daha fazla akşam ışığına maruz kalma, bunların hepsinin insülin duyarlılığını etkilediği gösterilmiştir.”

Tüm insanların sirkadiyen bir ritmi vardır – uykuyu teşvik etmek için melatonin hormonunun salınımını düzenleyen ve uyanmamız için üretimi durduran 24 saatlik dahili bir vücut saati. Vücut saatimiz, diğer birçok bedensel işlevin yanı sıra, ne zaman acıktığımızı, en halsiz hissettiğimizi ve egzersiz yapmak için yeterince enerjik hissettiğimizi de yönlendirir.

Çalışma, gece kuşu olmanın gün boyunca daha düşük aktivite seviyelerine neden olabileceğini buldu.

Geleneksel olarak gün doğumu ve akşam karanlığı, insanın uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlerdi. Gün ışığı göze girer, beyne gider ve melatonin üretimini baskılayan bir sinyal gönderir. Güneş battığında vücut saati melatonin üretimini yeniden başlatır ve birkaç saat sonra uyku gelir.

Kalıtsal olduğu düşünülen kişisel uyku kronotipiniz bu doğal ritmi değiştirebilir. Doğuştan erkenci bir kuşsanız, sirkadiyen ritminiz normalden çok daha erken melatonin salgılar ve sabahları en aktif olmanız için size enerji verir. Bununla birlikte, gece baykuşlarında, iç vücut saati melatonin salgılar, sabahın erken saatlerinde halsizleşir ve en yüksek aktiviteyi ve uyanıklığı daha sonra öğleden sonraya ve akşama iter.

Uzmanlar, uyku kronotipinin üretkenlik, okul performansı, sosyal işlevsellik ve yaşam tarzı alışkanlıkları üzerinde derin etkileri olabileceğini söylüyor. Malin, erken kuşların okulda daha iyi performans gösterme eğiliminde olduklarını ve gün boyunca daha aktif olduklarını, bunun da çalışmaların neden daha az kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduklarını bulduğunu kısmen açıklayabileceğini söyledi.

Akşam tipleri daha fazla risk alabilir, daha fazla tütün, alkol ve kafein kullanabilir ve kahvaltıyı atlayıp günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yiyebilir. Buna ek olarak, araştırmalar, “daha sonraki kronotiplerin, mide veya karın bölgesinde daha fazla vücut yağına sahip olduğunu, birçok sağlık uzmanının sağlığımız için daha kötü olduğuna inandığını” öne sürüyor Malin.

Araştırmacılar, kalp hastalığı veya diyabeti olmayan 51 yetişkini, doğal uyku ve uyanıklık tercihlerine göre sabah veya akşam kronotiplerine ayırdı. Çalışma sırasında, katılımcılar kontrollü bir diyet yediler ve bir hafta boyunca aktivite seviyeleri izlenirken gece boyunca oruç tuttular.

Araştırma ekibi belirlendi her kişinin vücut kütlesi, vücut kompozisyonu ve zindelik seviyesi ve ölçülen insülin duyarlılığı seviyeleri. Buna ek olarak, araştırmacılar, her bir kişinin metabolizmasının, enerjilerinin çoğunu yağ veya karbonhidrat yoluyla nasıl elde ettiğini inceledi.

Malin, “Yağ metabolizması önemlidir, çünkü kasın glikozu daha kalıcı bir şekilde almasına yardımcı olacak enerji için yağ yakabilirseniz düşünüyoruz” dedi.

Yağ yakmak gün boyunca dayanıklılığı ve daha fazla fiziksel ve zihinsel aktiviteyi teşvik edebilir. Karbonhidratlar ise vücudun yoğun fiziksel aktivite için kullandığı şeydir. Karbonhidratlar daha hızlı yakılır, bu nedenle birçok sporcu bir yarış veya maratondan önce karbonhidrat yükler.

Testin sonuçları, erken kuşların hem dinlenmede hem de egzersiz sırasında enerji için daha fazla yağ kullandığını, çalışmadaki yakıt kaynağı olarak daha fazla karbonhidrat kullanan gece kuşlarına göre daha fazla yağ kullandığını gösterdi.

Malin, bulguları doğrulamak ve metabolik farklılıkların kronotipten mi yoksa bir gece kuşunun doğal tercihi ile toplum tarafından belirlenen saatler nedeniyle erken uyanma ihtiyacı arasındaki olası bir yanlış hizalamadan mı kaynaklandığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi. iş ve okul.

Doğuştan gelen vücut saatleriyle sürekli uyumsuz olan kişilerin “sosyal jet lag” içinde oldukları söylenir.

Malin, “Bu, sadece diyabet veya sadece kalp hastalığının ötesine uzanıyor” dedi. “Daha büyük bir toplumsal soruna işaret edebilir. Yanlış hizada olabilecek insanlara nasıl yardım ediyoruz? Toplum olarak insanları gerçekten riske atabilecek şekilde davranmaya zorluyor muyuz?

Leave a Comment