Çocuğunuzun Hareket Etmesine Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?

Editörün Notu: Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Ağrı hissederseniz hemen durun.



CNN

Yaşınız ne olursa olsun egzersizin sağlığınız için önemli olduğu bir sır değil. Ve çocukların aktif kalmakta hiçbir sorunu olmadığını varsaymak cazip geliyor. Ne de olsa okulda beden eğitimi dersi, küçükler için teneffüs ve organize sporlar – bir sürü organize spor var. Ancak çocuklar, özellikle de gençler, düşündüğünüzden çok daha az aktif.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, ergenler her gün en az 60 dakika orta veya şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Yine de The Lancet Child & Adolescent Health dergisinde yayınlanan 2019 tarihli bir araştırma, dünya çapında okula giden ergenlerin %20’sinden daha azının bu kadar çok aktiviteye sahip olduğunu ve kızların erkeklerden daha az aktif olduğunu gösterdi. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri’nde bu rakam sadece biraz daha yüksektir ve 6 ila 17 yaş arasındaki çocukların %24’ü günde 60 dakika fiziksel olarak aktiftir.

Bu kasvetli sayıların arkasında ne var? Birçok şey. Organize sporların cazibesi, esas olarak artan maliyetleri, zaman taahhüdü ve çoğu zaman aşırı rekabetçi doğası nedeniyle azalmaktadır. Aspen Enstitüsü’ne göre, 2008’de %45 olan 6-12 yaş arası çocukların sadece %38’i 2018’de organize bir spor yapıyor. Aspen Enstitüsü, State of Play 2021 raporunda, Covid-19 pandemisinin düşüş eğilimini daha da hızlandırmış olabileceğini yazdı.

Sonra teknoloji var. Pew Araştırma Merkezi’nin yaptığı bir araştırmaya göre, ABD’li gençlerin neredeyse yarısı “neredeyse sürekli” çevrimiçi olduklarını söylüyor; bu oran 2014-2015’te yalnızca %24’tü. Houston’daki Texas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi’nde kıdemli klinik egzersiz fizyoloğu Carol Harrison, çoğu okulda teneffüs ve dışarıda oyun süresinin artık zorunlu olmadığını söyledi. Buna ek olarak, bugün, yürüdükleri veya bisiklete bindikleri zaman, geçmişe göre daha fazla çocuk okula götürülüyor.

Harrison, “Pek çok çocuk, her iki ebeveynin de henüz işten eve gelmemiş olabileceği bir eve geliyor” dedi. “Sonuç, genellikle bilgisayarlarda oyun oynamak ve TV izlemektir, buna çoğu zaman sağlıksız atıştırmalıklar da eşlik eder.”

Uzmanlar, bu hareket eksikliğinin sadece ağırlık açısından değil, endişe verici olduğunu söylüyor. Düzenli egzersiz, kalp, kas, kemik ve metabolik sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi geliştirmeye yardımcı olur ve bunun sonucunda artan kan akışı beyne de yardımcı olur.

“Araştırmalar, günlük fiziksel aktiviteye katılan çocukların genel olarak dikkat ve odaklanma ile daha iyi performans gösterdiğini ve bu da daha iyi akademik performansa dönüştüğünü gösterdi” dedi. “Ayrıca dürtü kontrolüne ve duyguların daha iyi yönetilmesine yardımcı olur.”

Çocuğunuzun ter atmasını nasıl sağlarsınız? Çoğu zaman zor olsa da, çocukların yaşamlarına daha fazla fiziksel aktivite sokmanın birçok yolu vardır.

Hiç kimse oraya çıkıp koşmaya başlamasının söylenmesini istemez. Bunun yerine, hep birlikte keyif alabileceğiniz aktiviteler arayın. Bu, bir aile bisikletine binmek, bir puf puf atmak veya arkadaşlarla parka bir gezi kadar basit olabilir. İzin günlerinde, günlük yüzme, yürüyüş veya kürek çekme seansının gündemde olduğu bir kamp gezisi planlayın.

Kaykay, çocukları hareket halinde tutar.  Egzersiz aynı zamanda gençlerin odaklanmasını ve dikkatini geliştirir.

Harrison, “Eğlenceye odaklanın,” dedi. “Çoğu çocuk için eğlence gerekli bir bileşendir.” Sosyal yönü de öyle. “Araştırmalar, çoğu yetişkinin bir egzersiz programına başlayıp devam etmesinin 1 numaralı nedeninin sosyal bileşen olduğunu göstermiştir” dedi. “Çocuklar aynı.”

Organize sporlar, gençlerin sosyal bağlantılar kurmasına ve azim ve takım çalışmasını öğrenmesine yardımcı olmakta iyidir. Ancak bazı programlar daha çok kazanmaya ve daha az beceri geliştirmeye odaklanır. Çocuğunuz belirli bir sporda ustalaşmaya hevesliyse, rekabetçi bir program çok uygun olabilir. Ancak eğlence ve sosyalleşme için organize spor yapan gençler daha az rekabetçi bir ortamı tercih edebilir.

Penn State Penn State’de rekreasyon, park ve turizm yönetimi bölümünde yardımcı doçent olan Jennifer Agans, koçların bir takımın aktivite düzeyinde büyük bir rol oynadığının farkında olun. Bazıları, oyuncuların talimatları dinlemek veya bir basketbol atış taliminde sırasını almak için sırada beklemek için çok zaman harcayabileceği daha az aktif antrenmanlar yapar.

Özellikle rekabetçi değillerse, tüm çocuklar organize sporlardan hoşlanmayacaktır. Ama belki kaya tırmanışından, kaykaydan veya sahne sanatlarından hoşlanırlardı. “Giriş noktam gençlik sirkiydi” dedi Agans, “ve trapez günümüzde büyüyen bir gençlik etkinliği.”

Kaya tırmanışı, özellikle organize sporlarla uğraşmayan gençler için harika bir alternatif aktivitedir.

Ayrıca dans, yoga, dövüş sanatları, nihai frizbi, badminton, turşu topu ve daha fazlası var. Şu anda trend olan: sanal gerçeklik egzersizi, Agans’ın söylediği bir şey gelecekte muhtemelen öne çıkacak. Çalışmalar zaten fiziksel aktivite üzerinde olumlu bir etkiye sahip olma potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor.

Egzersiz kesinlikle sporla eşit değildir. Örneğin ev işleri kalori yakar, bu nedenle çocuklarınıza en çok hareket gerektiren yaşa uygun olanları atayın. Bulaşıkların tozunu almak veya kurutmak yerine çimleri biçmeyi veya süpürmeyi düşünün. Harrison, bahçeler dikmek, sulamak, yabani otları çekmek ve daha fazlasını içerdiğinden, bir bahçe oluşturmak başka bir iyi seçenek, dedi.

Çim biçmek gibi işler, gençlerin ter atması ve biraz kalori yakması için iyi bir yoldur.

Yarışmalar ayrıca aktiviteyi teşvik edebilir. Her gün veya haftada en hızlı kimin koşabileceğini, en çok mekik çekebileceğini veya en çok adımı kimin yürüyebileceğini görmek için çocuğunuza meydan okuyun. Ödül olarak küçük hediyeler kullanın. Ve genellikle çok fazla hareket içeren gönüllü çalışmayı da göz ardı etmeyin. Belki bir iz oluşturma etkinliğine katılabilir veya kutuların paketlenmesi ve taşınmasında birine yardımcı olabilirler.

Gençler normalde hoşlandıkları bir aktiviteye aniden ilgi göstermezlerse, bir konuşma için oturun. Agans, belki de yüzmeye ilgi duymamalarının, bir anda mayoyla görünmekten utanmalarından kaynaklandığını söyledi. Ya da belki yeni bir takım arkadaşı onlarla dalga geçtiği için futbolu bırakmak istiyorlar ya da bu yıl takımda bir arkadaşları yok.

“Bunun gibi kişilerarası kısıtlamalar, insanları yapmaktan hoşlandıkları aktiviteleri yapmaktan alıkoyabilir” dedi, bu yüzden gençinizin aniden hareket etme motivasyonunu kaybettiğini varsaymayın. Başka bir şey oluyor olabilir.

Aşırı egzersizi içeren ve genellikle yeme bozukluklarıyla bağlantılı olan egzersiz bağımlılığı belirtilerine de dikkat edin. Kompulsif egzersizin belirtileri arasında çok kilo vermek, çok yemek yedikten sonra daha fazla egzersiz yapmak ya da bir antrenmanı kaçırmak ve yorgun, hasta veya yaralıyken bile antrenmanı atlamayı reddetmek sayılabilir.

Gençler hoşlandıkları aktiviteler bulurken, daha güçlü kaslar, daha iyi uyku veya daha yüksek enerji seviyeleri gibi artan hareketlerinden kaynaklanan tüm pozitifleri not ettiğinizden emin olun. Bu, motivasyonlarının azaldığı günlerde onlara yardımcı olabilir – hem çocukların hem de yetişkinlerin başına gelen bir şey.

Agans, “Çocuklar hareket etmekten heyecan duymayı öğrenebilirler” dedi. “Onları, genç yetişkinler olarak aktivite aramalarını sağlayacak hareketten zevk alma temeline sahip oldukları bir yola koymamız gerekiyor.”

Leave a Comment