Covid ile birlikte yaşamak ve normal bir hayat yaşamak için 10 ipucu

Haftalık Kuyumuzu okuyorsunuz+Bülten olmak. buradan kaydolun her Perşembe gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

İster Başkan Biden ile pandeminin bittiği konusunda hemfikir olun ya da kesinlikle bitmediğini söyleyen çoğu bilim insanı ile aynı fikirde olun, gerçekten önemli değil. Gerçek şu ki, etrafımızda pandemi önlemleri ortadan kalktı.

Ancak hayata devam etmek, rüzgara karşı tedbir almak anlamına gelmez. Covid hala burada ve bazı topluluklarda vaka sayıları artıyor. Hepimiz covid ile yaşamayı öğrenmeliyiz.

Basit ve düzenli önlemler alırsanız covid ile yaşamak kolay olabilir. Bir doktor, bulaşıcı hastalıklar uzmanı ve Weill Cornell Medicine’de nüfus sağlığı bilimleri profesörü olan Jay Varma, bu yeni normali 11 Eylül’den sonra güvenlikle ilgili yapmak zorunda olduğumuz ayarlamalarla karşılaştırdı. Daha güvenli kalmak için bir rahatsızlık olarak, hava yolu tarama hatlarında ayakkabılarımızı çıkarmak gibi seyahatle ilgili ek kısıtlamalara alıştık.

Halk sağlığı ve virüs bulaşması konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarının çoğuyla konuşarak neredeyse üç yılımı covid ve pandemik yaşam hakkında rapor vererek geçirdim. Daha güvende kalmak ve normal bir hayat yaşamak arasında seçim yapmak zorunda değiliz. İkisini de yapabiliriz. İşte kendimi korumak için attığım bazı adımlar da dahil olmak üzere yardımcı olacak 10 ipucu.

  1. Bir güçlendirici atış yapın. Aşı yaptırarak veya destekleyici aşı yaptırarak başlayın. Yeni güçlendiricilerle ilgili sık sorulan soruların yanıtları için bu Soru-Cevap’ı okuyun.
  2. Kolay olduğunda maskeleyin. Kimse gün boyu maske takmak istemez, bu yüzden stratejik olun. Normalde işte maske takmam ama kalabalık bir toplantıda maske takarım. Markette maske yapmak isteyebilirsiniz; yabancılarla dolu bir bina ve muhtemelen covid de oradadır. Doktor muayenehanesinde veya toplu taşıma kullanıyorsanız işe giderken maske takın. Risk kümülatiftir, bu nedenle yüksek riskli bir durumda her maske taktığınızda virüs kapma şansınızı düşürürsünüz.
  3. Seyahat ederken maske. Seyahat ettiğinizde covid ile temas riskiniz artar. Güvenlik hattında ve kalabalık terminallerde maske takarak indirin. Uçakların etkili havalandırma sistemleri var, havayı her beş dakikada bir filtreliyor ama ben yine de maske takıyorum. Uzun bir yolculuksa ve sadece maskelemek istemiyorsanız, bir tane giymeyi düşünün. Havalandırma sisteminin kapalı olabileceği, uçağa binme ve uçaktan inme işlemi sırasında. Ve işte virüs uzmanlarından bir seyahat tüyosu: Uçuş sırasında, dolaşan viral partikülleri uzak tutmaya yardımcı olmak için fan başlığını açın ve yüzünüze üfleyecek şekilde konumlandırın.
  4. Kalabalıktan kaçının. Bu tavsiyeye uyup uymadığınız, muhtemelen genel riskinize bağlı olacaktır. Aşılı genç ve sağlıklı kişiler kapalı alanlarda vakit geçirmeyi tercih edebilirler. Daha yaşlı veya altta yatan bir sağlık sorunu olan kişiler, yemek, spor etkinlikleri ve konserler söz konusu olduğunda açık alanları tercih edin. Ve sinemaya veya tiyatroya gitmek gibi iç mekan etkinlikleri için temkinli kişiler yine de yüksek kaliteli bir maske takmak isteyebilir.
  5. Topluluk iletim seviyelerini kontrol edin. Topluluğunuzdaki vaka sayılarını takip etmek, seçimlerinizi yönlendirmenize yardımcı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri’nde, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden bir bulaşma düzeyleri haritasına bakarsanız, “covid-19 topluluk düzeylerini” değil, “topluluk iletimini” görmek için açılır menüyü kullandığınızdan emin olun. hastanelerin nasıl yönetildiğinin bir göstergesidir ve kişisel karar vermeyle ilgili değildir.
  6. Bir Paxlovid planınız olsun. 50 yaş üstü ve yüksek risk altındaki kişiler, oldukça etkili bir antiviral ilaç olan Paxlovid’i almaya uygundur. Beş içinde başlamanız gerekecek Bu nedenle doktorunuzla konuşmanız ve ihtiyacınız olursa hızlı bir şekilde reçete almak için bir planınızın olması önemlidir.
  7. İç mekan havanızı düşünün. Bir alana taşınabilir bir hava temizleyici eklemek, odadaki havalandırmayı etkili bir şekilde ikiye katlayabilir. İşvereninizden ofis alanlarında ve toplantı odalarında taşınabilir hava temizleyicileri sağlamasını isteyin. Filtrelerin ne sıklıkla değiştirildiğini sorun. Ayrıca işvereninize, ofiste iç mekan hava kalitesini iyileştirmek için hangi adımların atıldığını sorabilirsiniz. Birçok işyeri hava filtrelerini hastane sınıfı kaliteli filtrelere yükseltti. (İdeal olarak işyeriniz MERV-13 filtreleri adı verilen bir şey kullanır, ancak bazı sistemler yalnızca MERV-11 filtrelerini işleyebilir.)
  8. Ev testlerini akıllıca kullanın. Negatif bir ev testi, muhtemelen bulaşıcı olmadığınız anlamına gelse de, covid olmadığınızın garantisi değildir. Soğuk algınlığı semptomlarınız varsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, özellikle virüse maruz kaldığınız biliniyorsa veya seyahat veya kapalı konser gibi daha yüksek riskli bir durumdaysanız, diğerlerinden uzak durmalı veya maske takmalısınız. semptomlarınız azalıncaya kadar maskeleyin – testiniz negatif olsa bile.
  9. Hasta olduğunuzda işten evde kalın. Pandeminin en büyük derslerinden biri, ofise nezle veya boğaz ağrısı ile gitmememiz gerektiğidir. Sadece evde kalın ve çalışacak kadar iyi hissediyorsanız yakınlaştırın.
  10. Hayatınızı yörüngenizdeki en savunmasız kişi etrafında planlayın. Daha yaşlı, kronik bir hastalığı olan veya bağışıklığı baskılanmış biriyle düzenli olarak yakın temas halindeyseniz, daha fazla önlem almanız ve maskeleme, test yapma ve yüksek riskli durumlardan kaçınma konusunda daha dikkatli olmanız gerekir.

Yale Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyolog ve doçent olan Gregg Gonsalves, sonuçta, ya hep ya hiç değil, dedi. “Sadece aşılanıp bitmememiz için pek çok neden var. Virüsün bulaştığı bir enfeksiyon, sizi devre dışı bırakabilir veya hayatınızı veya çevrenizdekilerin hayatlarını çok kolay bir şekilde bozabilir.”

Üç soru. . . daha akıllı egzersiz hakkında

Bu hafta, aktif bir kanepeli patates olmanın tehlikeleri ve egzersiz yapmak için günün en iyi zamanının sabah mı yoksa gece mi olduğu hakkında yazan Your Move köşe yazarı Gretchen Reynolds ile konuştum.

S: İnsanların düzenli bir egzersiz alışkanlığı oluşturması neden bu kadar zor?

A: Ben dahil çoğu insan bunun zamanımız olmadığı için olduğunu söylüyor. Ancak çoğu davranış bilimi, bunun eğlenmememizden kaynaklandığını söylüyor. İnsanlar egzersiz yapmayı sevmiyorsa, yapmazlar. İyi haber şu ki, aktif olmanın pek çok yolu var. Koşmaktan zevk almıyor musun? Yüzme, yürüyüş, dağ bisikleti, ağırlık çalışması, pickleball, çevrimiçi yoga, arkadaşlarla yürüyüşler veya hoşunuza giden herhangi bir hareket var. Antrenmanları “zamanım” veya sağlıklı erteleme olarak yeniden çerçevelemek de yardımcı olabilir. Bu durumda, sadece yürüyüşe veya yüzmeye gitmiyorsunuz. Bir zihinsel sağlık molası veriyorsunuz ve yarın yenilenmiş, uyanık ve biraz daha ertelemeye istekli olarak işinize geri döneceksiniz.

S: Sağlık için hangisi daha önemli: Daha fazla egzersiz yapmak mı yoksa daha az oturmak mı?

A: “İkisine de” cevap verebilir miyim? Hiç şüphe yok ki oturmak bizim için kötü. Kilo alımından kalp hastalığına kadar her şey için risklerimizi artıran şekillerde vücudumuzu etkiler. Ve yeni araştırmalar, kısa egzersizlerin bu etkileri geri almayacağını öne sürüyor. Uzun saatler boyunca oturmakla mücadele etmek için muhtemelen günde en az bir saat egzersiz yapmamız gerekiyor. Ya da daha az oturabilir ve daha fazla hareket edebilir, oturma düzenimizi resmi bir egzersizle değil, hafif bir aktiviteyle bölebiliriz. Her iki yaklaşım da sağlıklıdır ve bunları birleştirmek – daha fazla egzersiz yapmak ve daha az oturmak – eğer başarabilirseniz, hepsinden daha sağlıklıdır.

S: Favori kısa antrenmanınız nedir?

A: Osurmayı seviyorum, yani yürüyüşe çıktığımda veya koşarken bir ağaç veya başka bir yer işareti seçiyorum ve ona ulaşana kadar hızımı arttırıyorum. Osuruk seanslarım genellikle kısa, belki 15 dakika. Ancak yoğunluğu bir antrenmana aktarmanın ve zamanın daha hızlı geçmesini sağlamanın çok eğlenceli ve kolay bir yolu. Osurduğumda hiç sıkılmıyorum.

Bu haftanın günlük yaşam koçu Shunmyo Masuno, bir keşiş ve okuduğum yeni bir kitabın yazarı, “Endişelenme: Bir Zen Budist Keşişinden Kaygıyı Giderme Üzerine 48 Ders.”

Tavsiye: Akşamlarınızı sakinleştirin. Masuno, “Akşamınızı sakinleştirmenin püf noktalarından biri, mümkün olduğunca bu saatte karar vermekten kaçınmaktır” diye yazıyor.

Neden denemelisiniz: Bir çalışmada, araştırmacılar 184 satranç oyuncusunun kararlarını takip etti. Cognition dergisinde yayınlanan çalışma, en doğru karar vermenin sabah 8 ile 13 arasında gerçekleştiğini buldu.

Nasıl yapılır: Akşamınıza dinginlik katmak kişiye göre değişiklik gösterecektir. Akşamları ebeveynler için telaşlı olabilir ve bazen eve iş götürmemiz gerekebilir. Durumunuz ne olursa olsun, yatmadan önce sakinleşmek için biraz zaman ayırmaya çalışın. Bazı insanlar kitap okumak veya müzik dinlemek isteyebilir. Bir zanaat veya hobi üzerinde çalıştığınız zamanı akşam yapın. Bir mum yak. Yıkanmak. Masuno, “Zevk için zaman ayırdığınızda, doğal olarak daha sakin ve daha rahat hissedeceksiniz” diye yazıyor. “Sonunda uykunuzun kalitesini artırıyorsunuz ve yenilenmiş ve gününüze hazır olarak uyanacaksınız.”

Well+Being ekibi yoğun bir hafta geçirdi! Bu hikayeleri kaçırmayın.

Bir Doktora Sorun: Neden şu anda bu kadar çok virüs ortaya çıkıyor?

Yeme Laboratuvarı: Mikrobiyomunuzu beslemek için en iyi yiyecekler

Aklında: İç eleştirmenle nasıl arkadaş olunur

Beyin Konuları: Canınız sıkıldığında ne yapmalısınız? Beynini dinle.

Hapları yanlış mı alıyorsun?

Cilt sorunları olan insanlar damgalanma ile karşı karşıyadır. Monkeypox daha da kötüleştirdi.

Pickleball patlıyor ve ortalık karışıyor

Yüz körlüğü olan insanlar nasıl telafi eder?

Lütfen nasıl yaptığımızı bize bildirin. Bize e-posta gönderin sağlık@washpost.com.

Leave a Comment