D vitamini (ve diğer takviyeler) hakkındaki sorularınız yanıtlandı

Beslenme Üzerine

Son D vitamini araştırmalarıyla ilgili son sütunumu takiben bazı mükemmel sorular aldım, bu yüzden bu hafta bunlardan birkaçını ve diyet takviyeleri hakkında aldığım iki ek soruyu yanıtlıyorum.

Bebekler ve çocuklar hala D vitamini takviyesine ihtiyaç duyuyor mu?

Son araştırmalar, çoğu yetişkinin D vitamini takviyesi alması gerektiği fikrini aşındırdı – gerçek eksiklikleri veya belirli sağlık sorunları olanlar hariç – ancak bebekler ve küçük çocuklar hala D vitamini takviyesinden yararlanıyor. Çocuklarda, D vitamini eksikliği raşitizme yol açar. kemiklerin yumuşak, zayıf, deforme ve ağrılı hale geldiği hastalık. Şiddetli raşitizm gelişme geriliğine, gelişimsel gecikmeye ve diğer ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Anne sütü tek başına bebeklere yeterli miktarda D vitamini sağlamaz, bu nedenle D vitamini takviyesi olmadan uzun süre sadece emzirmek raşitizme neden olabilir. Formül D vitamini ile güçlendirilmiştir – ancak bebek her gün 32 ons içmedikçe yeterli sağlamaz. Amerikan Pediatri Akademisi, en azından kısmen anne sütü ile beslenen veya günde 32 ons D vitamini takviyeli mama tüketen tüm bebeklerin günde 400 IU ek D vitamini almasını önermektedir. İlk doğum gününden sonra önerilen miktar günde 600 IU’ya çıkar.

Güneş ışığı bir D vitamini kaynağı olabilse de, AAP tüm çocukların mümkün olduğunca doğrudan güneş ışığından uzak tutulmasını şiddetle tavsiye etmektedir. Ayrıca, bebekler için – özellikle 6 aylıktan küçük olanlar için – mümkün olduğunda güneş kremi yerine gölge ve giysi kullanılmasını öneriyorlar.

D vitamini almamın temel nedeni bağışıklık sağlığıdır. Araştırma bu konuda ne diyor?

D vitamini, bağışıklık sistemi işlevinde rol oynar, ancak D vitamini takviyesi almanın bağışıklık sağlığını “artırıp artırmayacağı” hala belirsizdir. Bazı araştırmalar, D vitamininin vücudun bağışıklık sisteminin kendi organlarına ve dokularına saldırdığı bir otoimmün hastalık geliştirme riskini azaltıp azaltamayacağına odaklanırken, diğer araştırmalar D vitamini takviyesi almanın vücudun bulaşıcı hastalıklarla savaşmasına yardımcı olup olmadığına baktı. soğuk algınlığı, mevsimsel grip ve COVID-19 gibi.

Geçen ay yazdığım D Vitamini ve Omega 3 Denemesi, beş yıl boyunca günde 2.000 IU D vitamini almanın otoimmün hastalıkların insidansını plaseboya kıyasla yaklaşık %22 oranında azalttığını buldu. Bağlam için, D vitamini grubundaki 123 katılımcıya, plasebo grubundaki 155 katılımcıya kıyasla, çalışma sırasında bir otoimmün hastalık teşhisi kondu. Çalışmada gözlenen otoimmün durumlar arasında romatoid artrit, sedef hastalığı ve otoimmün tiroid hastalıkları (Hashimoto tiroiditi, Graves hastalığı) yer aldı. Diğer örnekler, multipl skleroz, Tip 1 diyabet, lupus ve inflamatuar bağırsak hastalığıdır. Bir kişinin otoimmün hastalık geliştirme riskinin kısmen genetik olduğunu unutmayın.

British Medical Journal’da bu ayın başlarında yayınlanan randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçları, D vitamini takviyesi almayan ve daha sonra altı ay boyunca günde 800 veya 3.200 IU D vitamini alan katılımcıların COVID virüsüne yakalanma olasılığının öncekilerden daha az olmadığını buldu. D vitamini almayan katılımcılar. Bu çalışmanın yazarları, bulgularının, D vitamini takviyesinin üst solunum yolu enfeksiyonu riski üzerinde hiçbir etkisi olmadığını bildiren diğer yeni randomize kontrollü çalışmalarla uyumlu olduğuna dikkat çekti.

Sakızlı multivitaminler tablet veya kapsüllerde bulunan markalar kadar iyi mi?

Multivitamin ve mineral takviyeleri, tabletler, kapsüller, yumuşak jeller/jelkaplar, tozlar, sıvılar, çiğnenebilir maddeler ve sakızlar gibi çeşitli formülasyonlarda gelir. Çoğu insan için “doğru” vitamin formülasyonu sizin tercih ettiğiniz formüldür. Ürün, besinleri sindirim sisteminize iletebilecek ve oraya ulaştığında çözünebilecek şekilde uygun şekilde üretilmişse, formülasyonun önemi yoktur. Sakızlı vitamin takviyeleri bir istisnadır.

Sakızlı vitamin ve mineral takviyeleri, “normal” muadillerinden daha az besin içerir, çünkü bazı vitaminler ve mineraller sakızlara kolayca dahil edilmez ve diğerleri kötü tadı nedeniyle dahil edilmez. Sakızlı bir multivitamini standart bir multivitaminle karşılaştırın ve sakızların daha az besin içerdiğini, içerdikleri besin maddelerinin daha az miktarda olduğunu ve daha yüksek fiyatlı olma eğiliminde olduğunu göreceksiniz. Ayrıca, sakızlı takviyelerin nemli, jel benzeri kıvamı, bazı besinlerin daha hızlı bozulmasına neden olabileceğinden, daha kısa sürede sona erer.

Kamu Yararına Bilim Merkezi, 37 marka sakızlı multivitamin/mineral takviyesini test etti ve hiçbiri sıradan bir multivitamin tableti için iyi bir ikame olmaya yaklaşmadı. ConsumerLab tarafından yapılan bağımsız testler, bazı sakızlı takviyelerin – özellikle sakızlı multivitaminlerin – etikette belirtilen miktarda vitamin veya mineral içermediğini veya safsızlıklar içerdiğini buldu.

Diyet takviyeleri düzenleniyor mu, düzenlenmiyor mu?

Diyet takviyesi endüstrisi, vitaminler, mineraller, şifalı otlar veya diğer botanikler, amino asitler, probiyotikler veya diğer maddeler dahil olmak üzere piyasada tahmini 90.000 ürünle her yıl milyarlarca dolar getiriyor. 2015 Tüketici Raporları araştırması, çoğu insanın diyet takviyelerinin ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından güvenlik açısından incelendiğini düşündüğünü buldu. Ne yazık ki, bu doğru değil.

Piyasaya sürülmeden önce FDA tarafından onaylanması gereken reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçların aksine FDA, diyet takviyelerini satılmadan önce güvenlik ve etkinlik açısından inceleme yetkisine sahip değildir. FDA, halihazırda piyasada bulunan bir takviyenin zarar verdiğine dair raporlar alırsa, uyarılar veya geri çağırmalar yoluyla – genellikle gönüllü olarak – harekete geçebilir, ancak bu gerçekleşirse birkaç yıl sürebilir ve etkili olmayabilir.

Ek güvenliğiyle ilgili en büyük endişelerden biri, etikette listelenmeyen bileşenlerle karıştırılmasıdır. Birçok bağımsız kuruluş – özellikle US Pharmacopeia, ConsumerLab ve NSF International – kalite testleri sunar. Onay mühürleri, ekin uygun şekilde üretildiği, etikette listelenen bileşenleri içerdiği ve zararlı seviyelerde kirletici içermediği anlamına gelir. Bu size ürünün sahte olmadığına dair güven verebilir, ancak ürünün güvenli veya etkili olduğunu garanti etmez.

Leave a Comment