Diyetisyen, Yağ Kaybetmek ve Enerjiyi Artırmak İçin Daha Büyük Bir Kahvaltı Yapın, Diyor

  • 51 yaşında bir kadın, Insider’s Nutrition Clinic için gözden geçirilmek üzere ortalama bir yemek günü sundu.
  • Hedeflerinin kilo vermek, daha fazla enerjiye sahip olmak, daha iyi uyumak, formda kalmak ve kasları korumak olduğunu söyledi.
  • Bir diyetisyen, daha büyük bir kahvaltı yapmasını ve atıştırmalıklara protein ve lif eklemesini söyledi.
  • Diyetinizin bir uzman tarafından gözden geçirilmesini istiyorsanız, bu formu doldurun.
  • Bu makaledeki tavsiyeler, profesyonel bir tıbbi teşhis veya tedavinin yerini tutmaz.

51 yaşındaki Sheri, yeme rutinini, nitelikli diyetisyenlerin ve beslenme uzmanlarının okuyucuların yeme alışkanlıkları hakkında tavsiyelerde bulunduğu Insider’s Nutrition Clinic’e sundu.

Insider’a hedeflerinin göbek yağını ve genel olarak 20 ila 30 kilo vermek, daha fazla enerjiye sahip olmak, daha iyi uyumak, formda kalmak ve kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini korumak veya kazanmak olduğunu söyledi.

Sheri haftada altı Peloton spin dersi (her seferinde en az 20 dakika) ve iki 10 dakikalık kol antrenmanı yapıyor ve düzenli olarak masasından kalkmaya çalıştığını söyledi.

Hem evden hem de ofisten çalışıyor ve sonuç olarak yeme alışkanlıkları değişiyor.

Kayıtlı diyetisyen Jaclyn London, Insider Sheri’nin diyetinin tutarlılıktan yoksun olduğunu ve düzenli protein açısından zengin atıştırmalıkların yanı sıra her gün besleyici bir kahvaltı yapması gerektiğini söyledi.

Sheri evden çalışırken kahvaltıyı atlıyor

Sheri gün boyunca buzlu yeşil çay ve su içiyor ve London susuz kalmanın harika olduğunu söyledi. Sheri, yeşil çayının şekerle tatlandırılmadığından emin olmalıdır, çünkü burası kalorilerin diyetine gizlice girebileceği yerdir.

Evden çalışma günlerinde, Sheri önceki geceden kalan yemek artıkları olduğunda öğlene kadar yemek yemiyor; veya bir yumurta, bir dilim peynir ve ketçaplı kızarmış çörek; ya da bir smoothie.

Ofis günlerinde, sabah 9:30 civarında glütensiz kraker, Pop-Tarts veya “önceden paketlenmiş başka bir şey” yediğini söyledi.

Daha büyük bir kahvaltı enerjiyi artırabilir

London, Sheri’nin nerede çalıştığına bakılmaksızın sabahları besleyici bir kahvaltı yapması gerektiğini söyledi.

Evden çalışma günlerinde London, daha fazla protein ve lif sağlamak ve peynir ve taze domates dilimleri ile tam tahıllı bir çörek üzerinde iki yumurta gibi tokluğu artırmak için kahvaltısını artırmayı önerdi.

London, daha büyük bir kahvaltının enerjiyi artırdığını ve doyurucu olduğu için gün boyunca daha sağlıklı seçimlere yol açabileceğini söyledi.

“Ofis günlerinde, bazı sağlıklı yağlarla birlikte benzer bir protein, sağlıklı, lif dolu karbonhidrat kombinasyonuna sahip olmayı hedeflerdim” dedi ve tam tahıllı tost üzerine fıstık ezmesi ve muz ya da tam tahıllı tost ile hazır sebze omletini önerdi. .

“Pop-Tarts veya kraker kahvaltısı çok daha az tatmin edicidir, çünkü yalnızca kan şekerinde dalgalanmalar yaratabilen ve Sheri’nin daha az enerjik, daha az odaklanmış ve muhtemelen geri kalanı için biraz ‘han gry’ hissetmesine yol açabilen rafine karbonhidratlardan oluşur. gün,” dedi Londra.

Gün boyunca Sheri atıştırmalıkları

Sheri genellikle vegan peynirli puflar, elmalar, meyveli rulolar veya çikolata ile atıştırmalıklar dedi.

London, elmaların harika, besleyici bir seçim olduğunu söyledi, ancak Sheri, kendisini tok tutmak ve enerjiyi artırmak için protein ve lifi birleştiren atıştırmalıklar planlamaya çalışmalı.

Fındık ezmeli bir elma, bir parça meyveli fındık ya da tam tahıllı krakerler ile az yağlı peynir önerir.

Sheri’nin öğle yemeği için salata veya paket servisi var

Ofis günlerinde, Sheri ya hindili salata, haşlanmış yumurta ve kalorisiz sos yiyor ya da sandviç, burger ya da börek sipariş ediyor, dedi.

London, salatanın iyi bir seçenek olduğunu ve Sheri’nin kısıtlayıcı hissetmeden sağlıklı bir diyet oluşturmak için her öğünde meyve veya sebze yediğinden emin olması gerektiğini söyledi.

“Yemeklere ve atıştırmalıklara daha fazla hacim ve lif, daha fazla besin ve yemekleri daha lezzetli ve doyurucu hale getirmek için yeni lezzet ve doku katacak” dedi.

Sheri’de akşam yemeği için tavuk, pilav ve salata var.

Sheri, akşam yemeğinde genellikle tavuk ya da hindi ile pilav ya da patates ve yeşil salata ya da iş yemeğinden arta kalanları yer, dedi. Sheri çoğu gece bir kadeh şarap içer.

London, Sheri’nin akşam yemeğinin yağsız protein, tahıllar veya nişastalı sebzeler ve yeşillikler veya diğer sebzeler sayesinde tam olarak önerdiği yemek türü olduğunu söyledi.

London, “Gününü bir kadeh şarapla bitirmesini de seviyorum – bunu kontrol altında tuttuğu ve yavaş yavaş her gece bir şişe şaraba kadar sürünmediği sürece” dedi. “Günde bir kadeh şarap (ve yemeklerle birlikte), genel olarak sağlığı geliştirici bir yeme düzenine katkıda bulunabilir.”

Leave a Comment