Egzersiz ve Vücut Kompozisyonu: Yeni Araştırmalar Ne Diyor?

İnsanlar birçok farklı hedefle koşmaya gelirler: rekabet etmek, arkadaşlarla takılmak, daha sağlıklı olmak, “uzaklaşmak”. Bu spor, bu şeylerin çoğunu elde etmenize yardımcı olabilir.

Ancak, son zamanlarda yayınlanan bir araştırmaya göre BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı, kendi başına koşmak muhtemelen bu sonuncuyu başaramayacak. Parçalanmış dörtlü veya yontulmuş karın kaslarına doğru koşmak, muhtemelen bir süre boyunca hiçbir sonuç almadan kilometrelerce koştuğun anlamına gelir.

Vücut Kompozisyonu Hakkında Bilimsel Tartışma

Egzersizin tek başına vücut kompozisyonunu iyileştirip iyileştiremeyeceği açık bir bilimsel tartışmadır. Bazı araştırmalar evet derken, diğer çalışmalar “gerçekten değil” diyor. Bu çalışmaların çoğunun üzerinde anlaşmaya vardığı şey, egzersizin, özellikle koşma gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerin viseral yağ dokusunu (KDV) azaltabileceği fikridir.

HDM için önizleme Tüm Bölümler Oynatma Listesi - Runners World TR

KDV, organlarınızı çevreleyen yağdır ve diyabet veya kalp hastalığı gibi kardiyometabolik hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür, bu nedenle onu azaltmak size sağlıklı kalma ve daha uzun yaşama şansı verebilir.

Egzersizi ve Vücut Kompozisyonunu Anlamak İçin Yeni Bir Araştırma Yaklaşımı

Fiziksel aktivitenin vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini araştıran çoğu çalışmanın iki eksikliği tasarımlarından kaynaklanmaktadır: Gözlemseldirler, bu da hem güvenilirlik sorunlarını (denekler egzersizlerini doğru bir şekilde rapor ettiler mi?) hem de kafa karıştırıcı faktörleri (daha fazla koşan insanlar da katılabilir. vücut kompozisyonlarını etkileyecek diğer sağlıklı alışkanlıklarda). Ayrıca, bu çalışmaların çoğu, halk sağlığı araştırmaları için önemli olan ancak herkesin vücut kompozisyonunu iyileştirmeye çalıştığı gerçeği olmayan aşırı kilolu veya obez popülasyonlara bakmaktadır.

Bu sınırlamaları geliştirmek için Arizona Üniversitesi, George Washington Üniversitesi ve Güney Kaliforniya Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi başka bir yaklaşım benimsedi: Mendel rastgeleleştirme adı verilen bir yöntem kullandılar. Bu yöntem, bir davranışın bir sonuca neden olup olmadığını incelemek için bir davranış için girdiler veya “vekiller” olarak (gözlenen veya kendi kendine bildirilen veriler yerine) genetik varyasyonları kullanır.

Arizona Üniversitesi’nde epidemiyolog ve veri bilimcisi olan ve bu konudaki ilk yazar olan Ferris Ramazan, “Fiziksel aktivitenin vücut kompozisyonunu nasıl etkilediğine dair insan deneyimine bakmak istedik” dedi. BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı çalışma anlattı Runner’ın Dünyası. Bu çalışmada genler tarafından temsil edilen davranış egzersizdi ve sonuç vücut kompozisyonuydu.

Ramazan ve yardımcı yazarları, değişen fiziksel aktivite seviyelerini öngören genleri tanımlayarak başladılar. Bu, örneğin, bir kişinin uzun olacağını veya Alzheimer geliştireceğini öngören belirli genlere benzer. Genetik farklılıklar rastgele kalıtıldığı için, bunları girdi olarak kullanmak (gerçek fiziksel aktivite yerine), sosyoekonomik durum veya sigara içme geçmişi gibi diğer potansiyel ilişkili faktörlerin verileri etkileme olasılığını azaltır (örneğin, sigara içenler daha az aktifse, bu bireyler sadece düşük aktivite seviyeleri nedeniyle değil, sigara içtikleri için vücut kompozisyonu daha kötü).

Ek olarak, davranışsal girdi yerine genetik bir girdi kullanmak, birinin daha yüksek düzeyde fiziksel aktiviteye girmesine neden olanın vücut kompozisyonu olduğu ters nedensellik olasılığını ortadan kaldırır.

Eldeki fiziksel aktivite genleri varyasyonları ile araştırmacılar, bu genler ile vücut kitle indeksi (BMI), bel çevresi, bel-kalça oranı, KDV gibi vücut kompozisyonu sonuçları arasındaki ilişkileri araştırmak için yüz binlerce denekten oluşan bir biyobankaya eriştiler. , ve toplam vücut yağ yüzdesi.

Ramazan, “Fiziksel aktivitenin gerçekten her düzeyde vücut kompozisyonu ölçümleri üzerinde ihmal edilebilir bir etkisi olduğunu bulduk” dedi.

Bir istisna vardı: Daha önceki çalışmaların gösterdiği gibi, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite (koşma gibi) azaltılmış veya KDV’ye karşı korunmuştur. Bu, koşucuların genel sağlığı için harika bir haber; ancak, gözle görülür veya kolayca ölçülebilir vücut kompozisyonu sonuçları vermesi pek olası değildir.

Ramazan, “‘Ah, bağırsaklarımda noktasal azalma yapmak istiyorum’ diye düşünen biri için bu işe yaramayacak çünkü bu viseral yağ dokusu aslında genel vücut kompozisyonunuzun nispeten küçük bir kısmını oluşturuyor” dedi.

k vitamini faydaları

Yeni Araştırmalar, K Vitamini Faydaları Kalp Sağlığınızı Artırmayı İçeriyor
Angelo DeSantis//Getty Resimleri
hava kirliliğinde egzersiz yapmak

Düzenli Egzersiz, Yüksek Hava Kirliliği Olan Bölgelerde Bile Erken Ölüm Riskini Düşürüyor
Tetra Görüntüleri//Getty Resimleri
dayanıklılık eğitimi

Direnç Eğitimi Neden Araştırma Başına Tip 2 Diyabet Riskini Düşürüyor?
Trevor Raab
kahvaltının önemi

Yeni Araştırmaya Göre Koşucular İçin Kahvaltının Önemi
Claudia totir//Getty Resimleri

Beslenmeyi Egzersiz ve Vücut Kompozisyonunda Faktoring

Egzersiz tek başına vücut kompozisyonunu iyileştirmese de, araştırmalar fiziksel egzersizi bir beslenme stratejisiyle birleştirmenin işe yarayabileceğini gösteriyor. Ancak bu, “daha ​​az ye ve daha fazla egzersiz yap” kadar basit değildir.

Boston Çocuk Hastanesi Spor Hekimliği Bölümünde ve Laura Moretti Nutrition LLC’de özel muayenehanede çalışan kayıtlı bir diyetisyen olan Nicole Farnsworth, çok az yemek yemenin bazı durumlarda geri tepebileceğini söylüyor. Danışanların kendi muayenehanesine yiyecek alımlarını kısıtladıkları ve egzersizlerini artırdıkları için hüsrana uğrayarak geldiklerini, sadece ağırlık platolarını veya bazı durumlarda arttığını görmek için geldiğini görüyor.

“Beni görmeye gelen birçok hasta ‘Nasıl yeterince yiyemiyorum? Ben kilo vermedim’ ya da aslında onlar kilo ya da vücut kütlesi kazandılar” diyor Farnsworth.

Birinin daha fazla egzersiz yaparken ve/veya daha az yerken kilo vermemesinin veya hatta kilo almamasının nedeni, enerji mevcudiyetinin (kaç kalori aldığınıza karşı kaç kalori harcadığınız) farklı insanlarda vücut kompozisyonunu farklı şekilde etkileyebilmesidir. Farnsworth, bazı insanlar için yediklerinden daha fazla kalori yaktıklarında vücutlarının genetik olarak yakıt ve besin depolarına daha sıkı tutunmaya programlandığını ve bunun da kiloyu korumaya ve hatta kilo almaya yol açtığını açıklıyor.

Ayrıca, herhangi bir sporcu için antrenmanlarınızı beslemek için yeterli kalori almamak, sonunda daha kötü performans sonuçlarına yol açacaktır. Aslında, vücut yağında çok düşük bir vücut bileşimi, hormonal değişiklikler ve kemik stresi yaralanma riskinin artması dahil olmak üzere çeşitli olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Farnsworth, “Daha ince değil, daha hızlı, yakıt daha hızlı” diyor.

Performans söz konusu olduğunda, çoğu sporcunun vücut kompozisyonunu ayarlamaya çalışmaktan ziyade beslenme ve antrenman stratejilerini optimize etmeye odaklanmanın daha iyi olduğunu vurguluyor. “Çoğu zaman, çoğu sporcuda, yakıt ikmali ve antrenman parçası birincil odak ise, bu en büyük farkı yaratacaktır” diyor.

Egzersiz ve Vücut Kompozisyonunda Sonuç

Günün sonunda, koşu hedefiniz ister gelişmiş vücut kompozisyonu ister PR olsun, kilometreler koymak oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ama koşmak sihirli bir kurşun değildir; izolasyonda çalışmayacak. Dinlenme, toparlanma, periyodik eğitim ve beslenme, herhangi bir hedefe ulaşmak için çok önemlidir.

Ayrıca, koşmak vücut kompozisyonunuzu tek başına iyileştirmese bile, beyin sağlığını iyileştirmek, kalbinizi korumak, zihinsel sağlığınızı desteklemek ve sadece ruh halinizi iyileştirmek gibi birçok başka fayda sağlar. Öyleyse, deneyimlediğiniz tüm bu getirilerin sizi harekete geçirmesine ve diğer hedeflere odaklanmasına izin verin.

Bu içerik OpenWeb’den içe aktarılır. Aynı içeriği başka bir formatta bulabilir veya daha fazla bilgiyi web sitelerinde bulabilirsiniz.

Leave a Comment