Farkındalık ve sağlığımız hakkındaki gerçek nedir?

Yıllardır ünlüler ve CEO’lar arasında çılgınlık oldu.

Oprah Winfrey, meditasyonun 2.5 milyar dolarlık servetini inşa etmesine yardımcı olduğunu söylerken, şarkıcı Katy Perry, farkındalık uygulamaları olmadan yıllar önce müzik endüstrisinden vazgeçeceğini öne sürüyor.

Onlarca yıldır bir heves olarak yazıldı, ancak şimdi artan bir araştırma grubu, zihinde sakin durumlara ulaşmanın ölçülebilir zihinsel ve fiziksel faydaları olduğunu öne sürüyor.

Silikon Vadisi’nde, uzun zaman önce düşüncelerinizle birkaç sessiz dakika, ‘Öldüğümde uyuyacağım’ mantrasının yerini aldı ve ‘Meditasyon odaları’ Salesforce gibi teknoloji şirketlerinde giderek daha yaygın hale geliyor.

Ve iyi bir sebepten dolayı görünüyor. Daha bu hafta yapılan bir araştırma, farkındalık meditasyonu, nefes alma teknikleri ve yoganın şeker hastalarında kan şekerini düşürmede standart ilaçlar kadar etkili olduğunu buldu.

Bu, geçen hafta günde sadece beş dakikalık nefes egzersizlerinin kan basıncını düşürebileceğini öne süren araştırmayı takip etti. Araştırmacılar, vücuttaki büyük oksijen yığınlarının kan damarlarını genişletmeye yardımcı olduğunu ve kanın daha kolay akmasına izin verdiğini söyledi.

Araştırmalar ayrıca modaya uygun farkındalık tekniklerinin ağrıyı geleneksel ağrı kesiciler kadar etkili bir şekilde hafifletebileceğini ve hatta daha yoğun orgazmları teşvik edebileceğini göstermiştir.

Ancak, jüri hala tam olarak ne kadar iyi çalıştıkları konusunda kararsız. Bazı bilim adamları bunun sadece ‘plasebo’ etkisi olabileceğini öne sürüyorlar – birisi bunu beklediği için olumlu bir etki yaşadığında.

Birçok çalışma anketlere dayanır ve bilimsel araştırmalar için altın standart olan kontrol gruplarını kullanmaz, bu da onlardan elde edilen kanıtların su geçirmez olmadığı anlamına gelir.

BURADA, DAILYMAIL.COM BİLİMİN DİKKATLİLİK HAKKINDA SÖYLEDİĞİNE BAKIYOR

Meditasyon, birçok ünlü ve CEO tarafından başarılarına ulaşmalarına yardımcı olduğu için itibar görüyor. Ve şimdi giderek artan sayıda bilimsel araştırma, uygulamanın ölçülebilir birkaç faydası olduğunu öne sürüyor. Bilim adamlarının kilit noktası, uygulamanın stresi azalttığını, muhtemelen stres hormonu kortizolde bir azalmaya yol açtığını buldu. Daha geçen hafta bir araştırma, günde 20 dakika nefes almanın damarların genişlemesine neden olarak kan basıncını düşürebileceğini ve kanın akması için daha fazla alan yaratabileceğini öne sürdü. Hatta bazı araştırmalar meditasyonu daha iyi orgazmlarla ilişkilendirdi ve bazıları meditasyonun melatonin – veya uyku hormonu – seviyelerini artırarak insanların gözlerini daha çok kapatmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Stres, kaygı ve depresyon

Çoğu Amerikalı, iş, aile hayatı veya mali sıkıntılar nedeniyle tetiklenen stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için meditasyona yöneliyor.

Sürekli büyüyen bir bilimsel araştırma grubu, aslında insanların rahatlamasına ve öfke, sinirlilik veya sabırsızlık duygularını gidermesine yardımcı olduğunu öne sürüyor.

2014 yılına ait bir meta-analiz, 3.515 kişi arasında meditasyon içeren 47 çalışmayı gözden geçirdi. Uygulama, sekiz haftada stres, kaygı ve depresyonun azaldığına dair ‘orta derecede kanıt’ ile ilişkilendirildi.

Birçoğu transandantal meditasyon yapıyordu – katılımcılar günde iki kez 15 ila 20 dakika boyunca bir mantrayı zihinlerinde tekrarladılar.

Araştırmacılar, doğanın yerleşik alarm sistemi olan kortizol hormonunun seviyelerini düşürdüğünü ve bunun da vücuttaki iltihabı azalttığını teorileştirdiler.

Meditasyon nedir?

Bunu zihniniz için uygunluk olarak düşünün.

Meditasyon vücudu sakinleştirir, böylece kan basıncını, stres seviyelerini azaltır ve tüm ruh halini iyileştirir.

Zihin-beden aktivitelerini uygulamanın amacı, düşüncelerinizi vücudunuzun dış dünyaya fiziksel tepkilerini olumlu yönde etkilemek için kullanmaktır.

Uygulamalar, yıllardır ünlüler ve teknoloji devleri tarafından lanse edilen kapsamlı bir sağlık trendinin parçası.

Bu faaliyetler arasında ….

farkındalık

Kararlı bir duygusal durumu teşvik etmek için kişinin nefesini odaklama ve belirli bir düşünceye, nesneye veya aktiviteye odaklanma süreci.

Farkındalık, tamamen mevcut olma ve kişinin çevresinin farkında olma yeteneğidir.

Yaygın bir teknik, sırayla her bir duyuya sessizce odaklanmaktır.

Pilates ve yoga

Nefes çalışması ve koordineli, konsantre hareket içerirler.

Her ikisi de düşük etkili egzersizler, gücü, esnekliği ve duruşu geliştirir.

Yogada pozisyonları benimsersiniz ve onları tutarsınız veya farklı bir pozisyona akarsınız.

Pilates, insanların pozisyonları benimsediğini ve ardından kollarını veya bacaklarını hareket ettirerek çekirdek kaslarını çalıştırdığını görür.

Çigong, tai chi

Fiziksel uygunluğun yanı sıra zihinsel disiplini de destekleyen dövüş sanatları.

Çigong ve tai chi, antik Çin’den gelen geleneksel kendi kendini iyileştirme egzersizleridir.

Vücut duruşu, derin nefes alma ve zihinsel odaklanmaya odaklanan koordineli hareketler içerirler.

Çigong, hareketi veya sadece oturmayı veya ayakta durmayı içerebilir.

Tai chi ise kişinin nefesiyle uyumlu karmaşık ve koreografisi yapılmış hareketleri içerir.

Ayrıca, korkulu ve tehdit edici durumlara bakan amigdala gibi, beyindeki dikkat ve duygu düzenleme ile bağlantılı yapıları değiştirebileceğine dair öneriler de var.

Psikologlar, uzun süre gözleriniz kapalı oturmanın olumsuz düşüncelere ve bunlara nasıl karşı koyacağınıza dair farkındalığı artırdığını ve aynı zamanda stresi sakinleştirmeye yardımcı olduğunu ekliyor.

Ancak bazı uzmanlar, meditasyonun bu duyguları her zaman hafifletmediği ve aslında ters etki yapabileceği konusunda uyarıyorlar.

2020’den bir başka meta-analiz, meditasyon yapan 12 kişiden birinin aslında ters etkiyi yaşadığını ve bunun panik ataklara, intihar düşüncelerine ve daha fazla endişeye yol açtığını öne sürdü.

Birleşik Krallık’taki Coventry Üniversitesi’nde mindfulness üzerine çeşitli araştırmalar yapan bir psikolog olan Dr Miguel Farias, olumsuz etkilerin uygulamanın yoğunluğuna ve potansiyel olarak yetersiz bir öğretmene bağlı olabileceğini öne sürdü.

Ancak bunun, daha önce zihinsel sağlıklarının durumundan habersiz olan katılımcılara bağlı olabileceğini de öne sürdü.

İrlanda Psikolojik Tıp Dergisi’nde 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, nadir durumlarda meditasyonun insanların gerçekliği yorumlamak ve halüsinasyonlar deneyimlemek için mücadele ettiği şizofreni ile bağlantılı olabileceğine dair kanıtlar da var.

Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakına göre, 40 milyondan fazla Amerikalı yetişkinin stres veya kaygıdan muzdarip olduğu düşünülüyor.

Düşük kan basıncı

Farkındalığın kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğine dair bazı öneriler var.

Daha geçen hafta bir araştırma, her gün beş dakika nefes egzersizi yapmanın, hastaların direnç yaratan bir cihazla nefes almasından sonra etki gösterdiğini buldu.

Ve Amerikan Kalp Derneği bile, diğer tedavilerin yerine kullanılmaması gerektiği konusunda uyarmalarına rağmen, ‘faydalı bir etkisi’ olabileceğini söylüyor.

Bilim adamları bunun, kan damarlarını genişleten ve içlerinden daha fazlasının akmasına izin veren uygulamadan kaynaklanabileceğini öne sürdüler.

2012’den bir başka makale, kan basıncı izlenirken birkaç ay boyunca günde 20 dakika meditasyon yapan 101 yetişkini içeriyordu.

Meditasyon yapan grup, kalp hastalığı ve felçten yedi yıl sonrasına kadar yüzde 48 daha düşük ölüm riskine sahipti. Kan basıncı, bu koşullar için önemli bir risk faktörüdür.

Bununla birlikte, bazı makaleler, katılımcıların iki ay boyunca günde 45 dakika meditasyon yaptıkları American Journal of Hypertension’da 2013’ten bir makale de dahil olmak üzere, meditasyondan sonra kan basıncında ‘anlamlı bir fark’ bulamadılar.

2009’da orta düzeyde tansiyonu olan 298 üniversite öğrencisini inceleyen bir başka araştırma da, gözleri üç ay boyunca kapalıyken günde 40 dakika meditasyon yaptıktan sonra kan basıncında çok az bir düşüş buldu.

Her iki makale de sonuçlarının kullandıkları küçük örneklem büyüklüğüne bağlı olabileceğini veya katılımcıların ciddi şekilde yüksek tansiyona sahip olmadığını belirtiyor.

AHA geçen yıl yaptığı açıklamada şunları söyledi: ‘Düşük maliyeti ve riski ve potansiyel faydaları göz önüne alındığında, meditasyon diğer kardiyovasküler risk azaltma yöntemlerine makul bir ekti.’

CDC, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yarısının veya 110 milyondan fazla insanın yüksek tansiyona sahip olduğunu söylüyor.

Geliştirilmiş Orgazm

Araştırmalar, dikkatli meditasyonun orgazmları ve cinsel yaşamları iyileştirebileceğini öne sürüyor.

En bilinenlerinden biri, 2018’de, halihazırda meditasyon uygulayan 198 katılımcı da dahil olmak üzere, 17 ila 70 yaş arasındaki 450 kadınla röportaj yapan bir makaledir.

Araştırmacılar, bu kadınların cinsel uyarılma, kayganlık, orgazm ve arzu için yöntemi kullanmayanlara göre daha yüksek puanlara sahip olduğunu buldular.

Uzmanlar bunun meditasyonun stresi azaltabileceği için olabileceğini öne sürüyor.

mindfulness nedir?

Farkındalık, o anda ne hissettiğinizin ve hissettiğinizin yoğun bir şekilde farkında olmaya odaklandığınız popüler bir meditasyon şeklidir.

Uygulama, vücudu ve zihni rahatlatmak ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için nefes alma yöntemlerini, rehberli görüntüleri ve diğer uygulamaları içerir.

Genellikle stres, kaygı ve depresyonu azaltarak zihinsel refahı artırmak için evrensel bir araç olarak lanse edilir.

Mindfulness, zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak son yıllarda popüler hale geldi.

Onu destekleyen ünlüler arasında Emma Watson, Davina McCall, Angelina Jolie ve Oprah Winfrey yer alıyor.

Kan basıncını nasıl düşürür?

Derin nefes almanın kan damarlarını genişletmeye yardımcı olduğu, içlerinden daha fazla kan akmasına izin verdiği ve kan basıncını düşürdüğü düşünülmektedir.

Bilim adamları, güçlü solunum kaslarına sahip olmanın daha derin nefes almaya izin verdiğine ve uygulamanın etkinliğini artırdığına inanıyor.

Ancak araştırmacılar, bunun sadece kan basıncının ötesinde faydaları olan egzersiz gibi diğer sağlıklı alışkanlıkların yerine geçmemesi gerektiğini söylüyor.

Ayrıca, beyindeki dopamin ve serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da cinsel istek ve iştahı artırabileceğini söylüyorlar.

2014’ten bir başka çalışmada, 26 kadından iki hafta boyunca 90 dakikalık üç farkındalık seansı yapmaları istendi. Cinsel uyarılma seanslardan önce ve sonra anketler aracılığıyla puanlandı ve sonuçlar, uyarılmayı üstlenmenin ‘önemli bir yararı’ olduğunu gösterdi.

Erektil disfonksiyon yaşayan erkekler üzerinde, yöntemin cinsel zevklerini artırabileceğini gösteren çalışmalar da var.

Bununla birlikte, bu alanda çok az araştırma yapılmıştır ve daha fazla makaleye ihtiyaç vardır.

Daha iyi uyku

Farkındalık meditasyonu, gece uyumak için mücadele eden insanların daha uzun süre uyumasına yardımcı olabilir.

Ancak, yeterince kapalı olanlar için uyku kalitesini iyileştirdiğini gösteren çok az kanıt mevcuttur.

Bir bağlantı öneren araştırmalar, yaklaşık 66 yaşında olan ve uykuya dalmakta güçlük çeken 49 kişiden ya günde 20 dakikaya kadar meditasyon yapmalarının ya da 10 hafta boyunca bir ‘uyku hijyeni’ kursuna katılmalarının istendiği 2015 tarihli bir makaleyi içeriyor. dönem.

Uyku hijyeni, katılımcıların uykularını iyileştirmek için karartma perdeleri ve yalnızca loş ışıklara sahip olmak gibi oda değişikliklerini denemelerinin istendiği, uyku sorunları için Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmış bir tedavidir.

Anketler, her iki grubun da daha iyi uyuduğu ve daha az yorulduğu halde, meditasyon grubunda iyileşmelerin önemli ölçüde daha fazla olduğunu gösterdi.

Bunun nedeni meditasyonun stresi azaltması olabilir.

Ancak aynı zamanda beyindeki melatonin düzeylerini (uyku kimyasalı) artırarak birinin rahatlamasına yardımcı olmasıyla da bağlantılı olabilir.

Uykusuzluk sorunu olmayan hastalarda uykunun nasıl düzeldiğini inceleyen çalışmalardan biri, meme kanseri ameliyatı olan 336 kadını içeren 2013 tarihli bir makaleydi.

Meditasyonun, zaten biraz uyumak için mücadele edenlerde uykuyu iyileştirdiğini, geri kalanı için hiçbir gelişme olmadığını buldu.

Bilim adamları, beyindeki stresi azaltabileceği ve kullanıcılar için rahatlamayı artırabileceği için farkındalığın uykuyu iyileştirebileceğini öne sürüyor.

Aynı zamanda, benzer şekilde daha rahat olma duygularıyla bağlantılı olan iltihaplanma düzeylerini de düşürebilir.

50 ila 70 milyon kadar Amerikalının önerilen sekiz saati elde etmek için mücadele ettiği ve onları kalp hastalığı, odaklanma mücadelesi ve hatta yüksek tansiyon gibi bir dizi sağlık riskine açık bıraktığı düşünülüyor.

Leave a Comment