Harvard’lı bir beslenme uzmanı, çocuklarınızın ‘keskin ve odaklanmış’ kalmasına yardımcı olacak 6 beyin gıdasını paylaşıyor

Yaşamın ilk birkaç yılı beyin sağlığının temelini oluşturur. Çalışmalar Bebeklik döneminde besleyici bir diyetin bir çocuğun uzun vadeli refahını arttırmanın anahtarı olduğunu ve yedikleri yiyeceklerin bilişlerini, mizacını, motor becerilerini ve dil gelişimini etkileyebileceğini gösterin.

Bir beslenme psikiyatristi olarak, omega-3 yağ asitleri, folat, demir, iyot, çinko, kolin ve A, B12 ve D vitaminleri açısından zengin gıdaların beyin fonksiyonlarını, davranışları ve öğrenmeyi desteklediğini buldum. Eklenmiş şekerli işlenmiş gıdalardan kaçınmak da önemlidir.

Çocuklar seçici olabilir, bu nedenle ebeveynlerin yaratıcı olması gerekir. İşte çocuklarınızın keskin ve odaklanmış kalmasına yardımcı olacak altı beyin gıdası:

1. Süper yiyecek smoothieleri

Smoothie’ler, birçok besini çocuğunuzun diyetine dahil etmenin ve hatta normalde savaşabilecekleri yiyecekleri gizlemenin lezzetli bir yoludur. Hatta buna “milkshake” de diyebilirsiniz.

En iyi süper gıda smoothie için, ıspanak veya lahana gibi folat bakımından zengin ve lif bakımından zengin yapraklı yeşillikler ile bitki bazlı omega-3 yağ asitleri, lif ve protein için chia tohumları veya ceviz ekleyin. Ardından sağlıklı yağlar için bir avokado ve ardından antioksidan bakımından zengin yaban mersini atın.

Sade, şekersiz yoğurt eklemek aynı zamanda smoothie’nizin kremalılığını, protein seviyelerini ve bağırsak sağlığına iyi gelen probiyotikleri de artırabilir. ruh halini artırmak.

2. Ev yapımı sebzeli patates kızartması

3. Ev yapımı humus

4. Somon

5. Yumurtalar

6. Köfte

Zihinsel olarak güçlü ebeveynlerin yapmadığı on üç şey

Leave a Comment