Kalp Hastalığı Riskinizi Arttırabilecek Atıştırma Alışkanlıkları

Kalp hastalığı, ailenizde bulunsun ya da bulunmasın, yaşlandıkça dikkat edilmesi gereken korkunç bir şey olabilir. Ve kalp hastalığı eskiden sadece yaşlı yetişkinlerin başına gelen bir şey olarak düşünülse de, CDC genç yetişkinlerin de yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi şeyler nedeniyle artık daha sık kalp komplikasyonları yaşadığını söylüyor.

Genetiğiniz, yaşınız, cinsiyetiniz ve çevreniz, kalp hastalığı riskinizde rol oynar, ancak diyetiniz ve yaşam tarzınız da önemli bir rol oynar. CDC’ye göre, kan basıncı, diyabet, kolesterol ve kilo gibi tümü diyetinizle ilgili risk faktörleri nedeniyle kalp sağlığınız söz konusu olduğunda tutarlı yeme alışkanlıklarınız inanılmaz derecede etkilidir.

Kalp-sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemek söz konusu olduğunda, gün boyunca atıştırma şekliniz başlamak için harika bir yer olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için birkaç uzman diyetisyenle kalp hastalığı riskinizi artırabilecek bazı sinsi atıştırma alışkanlıkları hakkında konuştuk. Okumaya devam edin ve daha sağlıklı beslenme ipuçları için Vücudunuzu İyileştiren 6 Gıdaya göz atın.

Shutterstock

Şeker gibi tatlı ve lezzetli bir şeyler atıştırmak çok çekici olabilir, ancak diyetisyenler çok fazla eklenen şekerin olumsuz sağlık sonuçlarına katkıda bulunabileceği konusunda uyarıyorlar.

“Eklenen şekerin kalp hastalığı riskinizi artırdığı belirlendi ve soda ve şeker gibi şeylerden gelen çok fazla şeker kalp hastalığı riskini artırabilir” diyor. Lisa Young, Doktora, RDNyazar Sonunda Dolgun, Sonunda İnce ve tıbbi uzman danışma kurulumuzun üyesi.

Eklenmiş şeker oranı yüksek ve lif veya protein oranı çok düşük (şeker veya soda gibi) yiyeceklerle atıştırma da kan şekeri seviyelerinizde ani yükselmelere neden olabilir ve bu ani yükselmelerin çoğu zaman içinde hiperglisemiye (yüksek kan şekeri) yol açabilir. kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.

cips sodyum
Shutterstock

Şeker ilaveli atıştırmalıklara benzer şekilde, kalp hastalığı riskinizi izlemeye çalışırken yüksek tuzlu atıştırmalık yiyecek tüketiminizi sınırlamanız da yardımcı olur.

Dr. Young’a göre, “yüksek sodyumlu bir diyet hipertansiyon ve kalp hastalığı riskinizi artırır, bu nedenle düzenli olarak patates cipsi gibi çok fazla tuzlu atıştırmalık yemek zaman içinde kalp hastalığı riskinde artışa katkıda bulunabilir.”

İLGİLİ: Diyetisyenler, Kalp Hastalığı İçin En İyi 5 İçecek

patates kızartması yiyen kadın
Shutterstock

Ultra işlenmiş gıdalar, çoğunlukla yağlardan, ilave şekerlerden, rafine karbonhidratlardan ve hidrojene yağlardan yapılan gıdalar olarak tanımlanır. Ve Dr. Young’a göre, bu yiyeceklerin sürekli olarak atıştırılması kalp hastalığı riskine katkıda bulunabilir çünkü bu yiyecekler “kalorileri çok yüksektir ve obeziteye yol açabilen kilo alımına kolayca katkıda bulunabilir.” Ve daha önce de belirttiğimiz gibi, obezite ne yazık ki kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.

Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi Ultra işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyetin kardiyovasküler hastalık riskinizi artırdığını ve bu riskin günlük her ek işlenmiş gıda porsiyonu ile arttığını buldu.

aç
Shutterstock

Sağlıklı yiyecekler yemek ve vücudunuza bol miktarda besin sağlamak, “sağlıksız” şeylerden kaçınmak kadar önemlidir. Göre Rachel Güzel, RDN, kayıtlı diyetisyen ve To The Pointe Nutrition’ın kurucusu, gün boyunca atıştırmamak veya yeterince yemek yememek de sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Fine, “Kısıtlayıcı bir diyetin belirlediği kurallar nedeniyle atıştırmamak sağlıksız sonuçlara katkıda bulunabilir” diyor. “Öğünler arasında atıştırma olmadan uzun saatler geçirmek, enerji düşüşleri ve dalgalanmaları arasında gidip gelmenize neden olabilir ve yemek zamanlarınızda daha dikkatli ve hazır kalmanızı zorlaştırabilir.” Başka bir deyişle, kısıtlama, daha sonra sağlıksız atıştırmalıkların aşırı tüketilmesine neden olabilir.

Bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri için, Yaşlanmayı Yavaşlatacak 6 Atıştırmalık Fikrinden veya Sizi İnce Tutacak 50 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirden birini deneyin.

Paketlenmiş Donut Paketi
Shutterstock

Unlu mamüller ve hamur işleri fena değildir ve arada bir kendinize en sevdiğiniz atıştırmalıkları ısmarlamak yine de önemlidir. Ama göre Trista En İyi, MPH, RD, LD Balance One Supplements’te kayıtlı bir diyetisyen, sürekli olarak unlu mamuller üzerinde atıştırma yapmak, potansiyel olarak olumsuz sağlık sonuçlarına sahip olabilir.

Best, “Bu atıştırmalıkları oluşturmak için kullanılan ilave şekerler ve doymuş/trans yağlar, kolesterol, kan basıncı ve trigliseritlerdeki artışla bağlantılıdır” diyor ve “diyete fazladan eklenen şeker, kilonuz ne olursa olsun kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Ayrıca, her ikisi de sizi kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskine sokan kan şekerini ve kronik iltihabı artırabilirler.”

Sadece bu da değil, lif veya protein içermeyen şekerli yiyecekler doyurucu değildir ve büyük olasılıkla atıştırma bittikten sonra bile aç hissetmenize neden olacaktır.

Leave a Comment