Uzmanlara Göre Neden Daha İyi Bağırsak Sağlığı Daha İyi Akıl Sağlığına Eşittir – ve Her ikisini de İyileştirmenin En İyi Yolları

Hiç tuvalete koşmak zorunda kalacak kadar gergin oldun mu? Yüksek stres anlarında gastrointestinal rahatsızlık çok yaygındır. Bununla birlikte, beyin ve bağırsak arasındaki ilişki burada bitmiyor – vücuttaki bilgi yolları, özellikle bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, asla tek yönlü değildir. Aslında, giderek artan sayıda araştırma, bağırsağınızın beyninizle derinden bağlantılı olduğunu ve birinin diğerini olumlu yönde etkilediğini gösteriyor. ve olumsuz yollar.

Biocidin Botanicals Klinik Eğitim Direktörü Shawn Manske, “Muhtemelen beynin hareketi, davranışları, nefes almayı ve hatta yiyecekleri ne zaman ve nasıl sindireceğini kontrol etmek için vücuda mesajlar gönderdiğini biliyorsunuzdur” diyor. “Ancak, anlayamayacağınız şey, bağırsak – veya gastrointestinal (GI) sistemin – beyne geri iletişim kurmasıdır.”

Case Western Üniversitesi’nde mikrobiyolog ve NIH tarafından finanse edilen araştırmacı Mahmoud Ghannoum, “Son araştırmalar beynimizin bağırsaklarımızla konuştuğunu ve bunun tersi olduğunu gösteriyor” diyor. “Eskiden yukarıdan aşağıya (beyin-bağırsak ekseni) düşünürdük. Ancak, aşağıdan yukarıya (bağırsak-beyin ekseni) de düşünmeye başlamalıyız. Gerçekte, iki zıt yön birbirini karşılıklı olarak etkiler ve birbirine bağlıdır.
Diğer.” Peki bağırsak-beyin ekseni tam olarak nedir? Bu kavramı anlamak için öncelikle bağırsak mikrobiyomunu açıklayarak başlamalıyız.

Bağırsak mikrobiyomu nedir?

Manske, “Vücudumuz, hemen hemen her yerde, ancak öncelikle gastrointestinal (GI) yollarımızda yaşayan trilyonlarca mikroba ev sahipliği yapıyor” diye açıklıyor. Gerçekten de, bağırsakta 300 ila 500 bakteri türü ve 100 trilyondan fazla mikrobiyal hücre yaşıyor. “Toplu olarak mikrobiyomumuz olarak bilinen bu ‘böcekler’, bağırsak-beyin ekseninin sağlığında önemli bir rol oynuyor. Bunu nasıl yapıyorlar? ) beyni ve ruh halini etkilemek de dahil olmak üzere tüm vücut etkileri olan bileşikler yaratmak.”

“Mikrobiyom sağlıklı olduğunda, iyi ve kötü mikroplar arasında iyi bir dengeye sahiptir … Bu değişirse, sonuç disbiyozdur.” Dysbiosis, bakteri dengesizliğidir – örneğin, bir bakteri türünden çok fazla veya çok azına sahip olabilirsiniz. Manske, “Disbiyoz, yaşam tarzı ve diyetin bir sonucu olarak zaman içinde yavaş gelişebilir veya hızlı bir şekilde gelişebilir – ilaçları veya gıda zehirlenmesini düşünün” diyor. O halde mikrobiyomun beyinle iletişimle ne ilgisi var? Görünüşe göre bir sürü.

Bağırsak-beyin ekseni nedir?

Ghannoum, “‘Bağırsak-beyin ekseni’ terimi, bağırsak mikrobiyomu ile beyin arasındaki iki yönlü iletişimi ifade eder” diyor. “Bu iletişim nöral, inflamatuar ve hormonal sinyal yolları aracılığıyla gerçekleşir. [gut-brain axis] homeostazı sürdürmek ve vücudu zararlı faktörlere karşı korumaktır.”

Başka bir deyişle, bağırsaklar ve beyin birbiriyle “konuşuyor”. Bağırsaklarımızdaki trilyonlarca mikrop, kan dolaşımı, bağırsağın sinir sistemi ve bağırsağın bağışıklık sistemi aracılığıyla beynimizle “konuşur”. Buna karşılık beyin, aynı yolları kullanarak bağırsağımızla “konuşur”.

Bağırsak-beyin ekseni bozuklukları nelerdir?

“Gut-beyin ekseni bozuklukları, çift yönlü iletişim sisteminin … [the gut-brain axis] Intrinsic Medicine’in CEO’su ve Kurucu Ortağı Alexander Martinez, “Düzgün çalışmıyor” diyor. Bağırsak-beyin ekseni bozuklukları arasında hassas bağırsak sendromu (IBS) ve inflamatuar bağırsak hastalığı yer alır. artrit, bağırsak-beyin ekseni ile ilgili sorunlarla bağlantılıdır.

Zayıf bağırsak sağlığı, zayıf ruh sağlığına nasıl katkıda bulunabilir?

Açıkçası, bağırsak beyni etkiler. Ghannoum, “Son araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunun beyin gelişimi, fizyoloji, psikoloji ve davranışla bağlantılı süreçlerde aktif olarak yer aldığını gösteriyor” diye açıklıyor. “Özellikle, bağırsak mikrobiyomu ruh hali, kaygı ve ağrının düzenlenmesinde kritik bir rol oynar.” Ayrıca Dr. Ghannoum, mikrobiyomun, nöronlar (beyin hücreleri) arasında gönderilen sinyaller ve yeni nöronların oluşturulması dahil olmak üzere belirli beyin fonksiyonlarını etkilediğini belirtiyor.

Ghannoum, bunun, GI yolunun sağlığı bozulduğunda “sonunda ruh halini ve beyin sağlığını etkilediği” anlamına geldiğini açıklıyor. “Araştırmalar, disbiyozun [microbiome imbalance] Anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı bozuklukları da dahil olmak üzere birçok sistemik hastalığın gelişmesine veya devam etmesine katkıda bulunabilir. Vücudumuzdaki serotoninin (kendimizi iyi hissettiren nörotransmiterimiz) büyük çoğunluğunun bağırsaklarda üretildiğini biliyor muydunuz? Bu, GI sağlığımız kapalıysa, zihinsel sağlığın bozulmasına neden olabileceği anlamına gelir. Ek olarak, bazı mikroplar, kaygı ve depresyona katkıda bulunduğu bilinen bir iltihaplanma üretebilir.”

Kurul onaylı psikiyatrist ve SohoMD’nin kurucu ortağı Jacques Jospitre Jr., bağırsak ve akıl sağlığının bağlantılı olduğunu kabul ediyor. “Kötü bağırsak sağlığı, kaygı, depresyon ve çok daha fazlası için güçlü bir risk faktörüdür” diyor. “Araştırmalar bunu açıkça ortaya koyuyor. Örneğin bir [2008] çalışma, gastrointestinal sorunları olan 1.641 kişiyi inceledi ve büyük çoğunluğun kaygı duyduğunu buldu. Yaklaşık dörtte biri de depresyon geçirdi. Bunlar, sindirim sorunu olmayan insanlardan çok daha yüksek seviyelerdir.

“Ayrıca, çölyak hastalığı (buğday alerjisine bağlı sindirim sisteminde iltihaplanma durumu) olanlar bipolar bozukluk açısından daha yüksek risk altındadır. İrritabl bağırsak sendromu olan kişilerde hem anksiyete hem de depresyon riski daha yüksektir. Ve evet, dengesiz bir mikrobiyom akıl sağlığı sorunları olasılığını açıkça artırıyor.”

Jospitre ayrıca şunları kaydetti: “Son zamanlarda yapılan bir araştırma, mikrobiyomu yeniden dengelemek için basitçe bir probiyotik vermenin, bir kez hastaneye kaldırılan hastaların semptomların geri gelmesi için yeniden hastaneye yatırılma olasılığını büyük ölçüde azalttığını gösterdi. [of acute mania, a symptom of bipolar disorder]. Ve probiyotik aldıktan sonra hala hastanede yatan birkaç kişinin kalış sürelerinin çok daha kısa olduğu bulundu.”

Evde bağırsak sağlığını nasıl iyileştirebilirsiniz?

Martinez’e göre ilk adım, sağlık uzmanınızla çalışmaktır. Sonraki adım? Bağırsaklarınızın sağlığını belirlemenize yardımcı olmak için dışkıyı (diğer bir deyişle dışkı parçalarını) kategoriler halinde sınıflandıran bir tablo olan Bristol Dışkı Form Ölçeği ile tanışın. “Bağırsak hareketlerinizle bağırsak sağlığını iyileştirme eylemlerinizi bu şekilde ölçebilir ve benzersiz biyolojiniz için çalıştıklarından emin olabilirsiniz” diyor. “Genellikle tip 3-4 tabureler, kolay geçilebilen ideal taburelerdir.”

Bundan sonra, lif alımınıza bakın. Martinez, “İnsanların yüzde 95’i yaşları ve cinsiyetleri için diyet lifi tavsiyelerini karşılamıyor” diye uyarıyor. “Bütün bitki gıdalarından elde edilen diyet lifi, bağırsak mikrobiyomumuzu besleyen ve bağırsak ortamını sağlıklı tutan şeydir. Diyet lifinizde bir eksiklik belirledikten sonra (birçok diyet izleme uygulaması bunu bulmanıza yardımcı olabilir), o zaman meyve miktarını artırabilirsiniz. hedefinize yaklaşmak için sebzeler ve kepekli tahıllar. Sizin için işe yarayan ve yaramayan yiyecekleri bildirmek için Bristol Dışkı Form Ölçeği’ni kullanmayı unutmayın. Herkes farklıdır.”

Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için başka neler yapabilirsiniz? Herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur, ancak yardımcı olabilecek ek sağlıklı alışkanlıklar vardır. Uzmanlarımıza göre, sindirim sisteminizin sağlığını iyileştirmenin en iyi yolları şunlardır:

  • Yeterli uyku almak. Jospitre, “Uyku, vücudumuzun detoksifikasyon yollarını ve sindirim sistemimizin düzgün hareketini sürdürmesine yardımcı olur” diyor.

  • Egzersiz yapmak. Manske, “Egzersiz ve hareket, olumlu ruh sağlığını desteklemenin yanı sıra bağırsak sağlığı ve mikrobiyom üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir” diyor.

  • Yeterince su iç. Jospitre, “Yeterli su içmek, enzimlerin güçlü salgılama aktivitesi için önemli olan hidrasyona izin verir” diyor.

  • Stresi azalt. Jospitre, “Meditasyon ve psikoterapi, stres üzerinde çalışmanın mükemmel yollarıdır” diyor.

  • Bitkisel lifler, kepekli tahıllar, balık ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yiyin. Jospitre, “Akdeniz diyeti yemenin vücuttaki iltihaplanmayı azalttığı ve akıl hastalığını uzak tuttuğu kanıtlanmıştır” diyor.

  • Fermente gıdalar yiyin. Lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi fermente gıdaları dahil edin. [in your diet]Manske, “Bütün bunların bağırsaktaki mikropların büyümesini ve çeşitliliğini teşvik ettiği ve optimal bağırsak işlevini desteklediği gösterilmiştir.”

  • Doğru takviyeleri alın. Ghannoum, “Probiyotikler, depresyonun hafifletilmesinde önemli bir rol oynuyor. Mikrobiyomun yeniden dengelenmesi gibi kritik bir işlevi yerine getirmeye yardımcı oluyorlar” diyor. Ne tür alacağınızı mı merak ediyorsunuz? Dr. Ghannoum, tek tür ürünlere göre daha fazla fayda sağlayabilecek çok türlü probiyotikleri önerir.

Uzman panelimizle tanışın:

Shawn Manske, Kuzey Amerika, Biocidin Botanicals için klinik eğitim, araştırma ve ürün geliştirmeyi destekleyen Klinik Eğitim Direktör Yardımcısıdır.

Mahmoud Ghanum, Doktora, Case Western Üniversitesi’nde bir mikrobiyolog ve NIH tarafından finanse edilen bir araştırmacıdır. Araştırması sayesinde Dr. Ghannoum, mantar organizmalarının mikrobiyomun önemli bir parçasını oluşturduğunu ortaya koydu.

Alexander Martinez Intrinsic Medicine’in CEO’su, başkanı ve Kurucu Ortağıdır – kendi hasta yolculuğundan yola çıkarak halk sağlığı etkisi yaratmaktan ilham alan bir girişimci.

Jacques Jospitre, Jr. kurul onaylı bir psikiyatrist ve bütünleştirici ve kişiselleştirilmiş ruh sağlığı bakımı için ulusal bir Teleterapi ve Telepsikiyatri platformu olan SohoMD’nin kurucu ortağıdır.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Leave a Comment