Yaşlandıkça sırt ağrısını önlemek için yapmanız gereken 5 şey

Bel ağrısı (LBP), yaşlı yetişkinler arasında en büyük engelleyici sağlık koşullarından biridir. Yaşlı yetişkinler arasında LBP’nin çoğu nedeni spesifik değildir ve kendi kendini sınırlayıcı olsa da, yaşlandıkça, yaşa bağlı fiziksel ve psikososyal değişiklikleri göz önüne alındığında belirli LBP patolojileri ve/veya kronik LBP geliştirme eğilimindesinizdir. Mevcut kanıtlar, ileri yaşla birlikte şiddetli ve kronik LBP prevalans oranlarının arttığını göstermektedir.

“Çalışma yaşındaki yetişkinlere kıyasla, yaşlı yetişkinlerin (60+ yaş) osteoporotik vertebra kırıkları, tümörler, spinal enfeksiyon ve lomber spinal stenoz nedeniyle LBP geliştirme olasılığı daha yüksektir. Çalışma çağındaki yetişkinler, LBP ile sonuçlanabilecek yaşa bağlı çeşitli fiziksel, psikolojik ve zihinsel değişikliklerle karşı karşıya kalırken, “diyor spor tıbbı uzmanı ve ortopedi cerrahı Dr Manan Vora.

Omurganız yaşlandıkça, bazı ağrılar ve ağrılar hissetmeye başlayabilirsiniz. Sırt ağrısı yaşlandıkça gelişebilir ve işte bu konuda yapabilecekleriniz.

Egzersiz ve fizik tedavi

Amerikan Kalp Derneği, haftada beş gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapılmasını önermektedir. Kalsiyum ve D vitamini takviyesi ile birlikte ağırlık taşıma egzersizinin dahil edilmesi, omurgayı zayıflatabilen ve sizi kırık bir kalça veya kırık bir kalça riskine sokabilen kemik kaybı ve/veya osteoporoz gelişimiyle mücadelede kritik bir bileşendir. bir omurga kırığı.

Kas gücü, esneklik ve aerobik zindeliği birleştiren bir rehabilitasyon programı, spesifik olmayan kronik LBP için faydalıdır. Artan çekirdek kas kuvveti, lomber omurganın desteklenmesine yardımcı olabilir. Sırttaki kas-tendon ve bağların esnekliğini artırmak, hareket açıklığını artırır ve fonksiyonel harekete yardımcı olur. “Aerobik egzersiz, sırttaki yumuşak dokulara kan akışını ve besinleri artırarak iyileşme sürecini iyileştirir ve sertliği azaltır. sırt ağrısı“dedi Dr.

egzersizler Egzersiz yapın! (Kaynak: Getty Images/Thinkstock)

İdeal vücut ağırlığını korumak

Obezite, artan sırt ağrısı riski ile ilişkilidir. Aşırı kilo ayrıca sırt ağrısı ataklarından sonra iyileşme süresini uzatma eğilimindedir. Her ekstra kilo, sırtın kaslarına ve bağlarına gerginlik katar. Fazla ağırlığı telafi etmek için, omurga eğilme ve dengesiz bir şekilde gerilme eğilimi gösterir. Dr Vora, aşırı mide ağırlığı tipik olarak pelvisi öne doğru çeker (artan lomber lordoz), ağırlaştırılmış LBP’ye yol açar.

ısı tedavisi

LBP genellikle kas spazmları veya osteoartritten kaynaklanan sertlik ile ilişkilidir. “Bir ısı paketinin uygulanması kasları gevşetecek ve alt sırtın hareket aralığını artıracak, hem spazmları hem de spazmları hızla giderecektir. sertlikVora, dedi.

Sigara içmeyi bırak

Çok sayıda çalışma, sigara içimi ile sırt ağrısı arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Sigara içmek atardamarlarınıza zarar verir ve sırtınızdaki disklerdeki ve eklemlerdeki hasarlı atardamarların ağrı ve yaralanmalara yol açabileceği düşünülmektedir. Sigara içmek ayrıca sırt ağrısına yol açabilen kemik inceltici bir hastalık olan osteoporoz riskinizi artırır.

Duruşunuzu düzeltin

Doğru duruşu uyguladığınızda, kemiklerinizi ve eklemlerinizi aynı hizada tutarsınız. Bu, eklem yüzeylerinin anormal aşınmasını azaltır, eklemi tutan bağlar üzerindeki stresi azaltır. omurga eklemleri birlikte ve kaslarınızın daha verimli çalışmasını sağlar. Ek olarak, omurga hareket için yapılmıştır ve herhangi bir tür ofis koltuğunda (ergonomik bir ofis koltuğunda bile) uzun süre otururken, sertliği yeniden şarj etmek için gün boyunca düzenli olarak kalkmak, gerinmek ve hareket etmek en iyisidir. kaslar.

📣 Daha fazla yaşam tarzı haberi için bizi takip edin Instagram | heyecan | Facebook ve en son güncellemeleri kaçırmayın!

Leave a Comment