Yoga ve farkındalık, şeker hastalarının kan şekerini ilaçlar kadar etkili bir şekilde düşürebilir, büyük inceleme bulguları

Araştırmalar, son moda farkındalık meditasyonu ve yoganın kan şekeri düzeylerini düşürmede diyabet ilaçları kadar etkili olduğunu gösteriyor.

Güney Kaliforniya Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, son 30 yılda dünya çapında düzenlenen düzinelerce randomize kontrollü çalışmanın verilerini gözden geçirdi.

Çalışmalar, ilaçlarıyla birlikte zihin-beden sağlık tekniklerini de kullanan tip 2 diyabetli kişileri içeriyordu.

Bunlar meditasyon, yoga ve nefes alma tekniklerinin yanı sıra tai chi’ye benzer bir tür yavaş hareket eden dövüş sanatları olan qigong’dan oluşuyordu.

Araştırmacılar daha sonra bu grubun sağlık sonuçlarını, üç ay boyunca kan şekerini düşürmek için yalnızca ilaçlara güvenen insanlarla karşılaştırdı.

Meditatif uygulamaların bir bütün olarak azalmış seviyeleri yüzde 0,8 oranında artırdığını buldular – ancak yoga yüzde 1 ile daha da etkiliydi.

Bu, yaklaşık 14 milyon Amerikalı ve 850.000 İngiliz tarafından alınan en popüler diyabet ilacı metformin türüyle karşılaştırılabilir.

Araştırmalar, son moda farkındalık meditasyonu ve yoganın kan şekeri düzeylerini düşürmede diyabet ilaçları kadar etkili olduğunu gösteriyor (dosya resmi)

USC Nüfus ve Halk Sağlığı Bilimleri Bölümü’nden ve çalışmanın baş yazarı Dr Fatimata Sanogo, ‘En şaşırtıcı bulgu, bu uygulamaların sağladığı faydaların büyüklüğüydü’ dedi.

“Bir fayda olmasını bekliyorduk, ancak bu kadar büyük olacağını hiç tahmin etmemiştik” diye ekledi.

Tip 2 diyabet, vücudun pankreas tarafından üretilen bir hormon olan insülini uygun şekilde kullanamaması ile karakterize edilen hastalığın en yaygın şeklidir.

Meditasyon nedir?

Bunu zihniniz için uygunluk olarak düşünün.

Meditasyon vücudu sakinleştirir, böylece kan basıncını, stres seviyelerini azaltır ve tüm ruh halini iyileştirir.

Zihin-beden aktivitelerini uygulamanın amacı, düşüncelerinizi vücudunuzun dış dünyaya fiziksel tepkilerini olumlu yönde etkilemek için kullanmaktır.

Uygulamalar, yıllardır ünlüler ve teknoloji devleri tarafından lanse edilen kapsamlı bir sağlık trendinin parçası.

Bu faaliyetler arasında ….

farkındalık

Kararlı bir duygusal durumu teşvik etmek için kişinin nefesini odaklama ve belirli bir düşünceye, nesneye veya aktiviteye odaklanma süreci.

Farkındalık, tamamen mevcut olma ve kişinin çevresinin farkında olma yeteneğidir.

Yaygın bir teknik, sırayla her bir duyuya sessizce odaklanmaktır.

Pilates ve yoga

Nefes çalışması ve koordineli, konsantre hareket içerirler.

Her ikisi de düşük etkili egzersizler, gücü, esnekliği ve duruşu geliştirir.

Yogada pozisyonları benimsersiniz ve onları tutarsınız veya farklı bir pozisyona akarsınız.

Pilates, insanların pozisyonları benimsediğini ve ardından kollarını veya bacaklarını hareket ettirerek çekirdek kaslarını çalıştırdığını görür.

Çigong, tai chi

Fiziksel uygunluğun yanı sıra zihinsel disiplini de destekleyen dövüş sanatları.

Çigong ve tai chi, antik Çin’den gelen geleneksel kendi kendini iyileştirme egzersizleridir.

Vücut duruşu, derin nefes alma ve zihinsel odaklanmaya odaklanan koordineli hareketler içerirler.

Çigong, hareketi veya sadece oturmayı veya ayakta durmayı içerebilir.

Tai chi ise kişinin nefesiyle uyumlu karmaşık ve koreografisi yapılmış hareketleri içerir.

Bazı insanlar kan şekerini diyet ve egzersizle yönetebilirken, yaklaşık 37 milyon Amerikalı insülin tedavilerine güveniyor.

Yoga ve meditasyon da dahil olmak üzere farkındalık etkinliklerinin kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olduğu biliniyor – tip 2 diyabetli Amerikalıların yüzde 66’sı bunları yapıyor – ancak bilim adamları yakın zamana kadar faydaları ölçemediler.

Güney Kaliforniya Üniversitesi Keck Tıp Okulu’ndan bir araştırma ekibi, zihin-vücut aktivitelerinin son 3 ayın ortalama kan şekeri düzeyinin bir ölçüsü olan hemoglobin A1c’yi ortalama yüzde 0,84 oranında düşürdüğünü bildirdi.

Analizleri Bütünleştirici ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlandı.

Bilim adamları, yoga, qigong, meditasyon ve farkındalık temelli stres azaltma dahil olmak üzere çeşitli uygulamaları test eden 28 yayınlanmış klinik çalışmayı analiz ettiler.

Kökleri eski Çin’e dayanan koordineli bir vücut duruşu, hareket ve meditasyon uygulaması olan Qigong, A1c’de yüzde 0,66’lık bir düşüşle ilişkilendirildi.

Meditasyon da dahil olmak üzere farkındalık temelli stres azaltma uygulamaları yüzde 0,48’lik bir azalmaya katkıda bulundu.

Yoga, üzerinde en çok çalışılan zihin-beden uygulamasıydı ve hemoglobin A1c’yi yaklaşık yüzde 1 oranında düşürerek tip 2 diyabet hastalarına en büyük yararı sağladı.

Yazarlar, bu azalmanın, yaygın diyabet ilacı metforminin neden olduğu A1c’deki yüzde 1’lik azalma ile karşılaştırılabilir olduğunu belirtiyor.

Haftada birkaç kez yogaya ayak uyduran kişiler, A1c’lerinde en büyük düşüşü gördüler.

Analiz, reçeteli ilaçlarla birleştirildiğinde, farkındalık aktivitelerinin ilaçların etkinliğini ikiye katlayabileceğini gösteriyor.

Keck Tıp Okulu’nda nüfus ve halk sağlığı bilimleri ile fizyoloji ve sinirbilim profesörü olan Dr Richard Watanabe şunları söyledi: “Bu çalışma hakkında önemli olan, etkinin çok güçlü olması ve bakım standardının üstünde olmasıdır. .’

Tip 2 diyabet, iyi bir diyet sürdürmek, egzersiz yapmak, sigara içmekten kaçınmak ve aşırı kilo vermek gibi sağlıklı yaşam tarzı önlemleri kullanılarak önlenebilir.

Yaklaşık 96 milyon Amerikalı prediyabetik, yani kan şekeri seviyeleri normalden yüksek, ancak henüz tip 2 diyabet teşhisi konacak kadar yüksek değil.

Prediyabetli kişiler, tip 2 diyabetin yanı sıra kalp hastalığı ve felce karşı savunmasızdır.

Zihin-beden aktivitelerine katılmak, diyabet geliştirme riski yüksek olanlar için yardımcı olabilir.

Dr Sanogo şunları söyledi: “Bu, birçok insan için önemli bir araç olabilir, çünkü tip 2 diyabet önemli bir kronik sağlık sorunudur ve onu kontrol etmekte yeterince iyi çalışmıyoruz.”

‘Bu çalışma bunu önleyici bir önlem olarak ele almasa da, diyabet öncesi olan kişilerin gelecekteki tip 2 diyabet riskini azaltmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.’

Leave a Comment